በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እብጠትን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እብጠትን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ-

1. ማጨስን አቁም፡ ማጨስ ይጎዳል። ያንተ የደም ሥሮች እና አተሮስስክሌሮሲስትን ያበረታታል.
2. ጤናማ ክብደት ይኑሩ፡ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይጨምራል ያንተ ለብዙ በሽታዎች አደጋ።
3. እንቅስቃሴን ይጨምሩ፡ በቀን ለ20 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እብጠትን መቀነስ .

እዚህ, በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ እብጠትን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ኮርነር የደም ቧንቧ በሽታ ለልብዎ ደም፣ ኦክሲጅን እና አልሚ ምግቦችን የሚያቀርቡ ዋና ዋና የደም ስሮች (coronary) ሲፈጠር ያድጋል የደም ቧንቧዎች ) ተጎድቷል ወይም ታመመ። በእርስዎ ውስጥ ኮሌስትሮል የያዙ ክምችቶች (ፕላክ) የደም ቧንቧዎች እና እብጠት ብዙውን ጊዜ በልብ በሽታ ተጠያቂ ናቸው የደም ቧንቧ በሽታ።

በመቀጠልም ጥያቄው የልብ ህመምተኞች ለቆስል ምን ሊወስዱ ይችላሉ? ህመምን ለማስታገስ ፣ እብጠትን ለማቀዝቀዝ እና ለቅዝቃዛ ትኩሳትን ለማስታገስ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉት እነዚህ መድኃኒቶች እንደ አስፕሪን ያሉ ያለ መድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶችን ያጠቃልላሉ ibuprofen ( አድቪል , Motrin), ናፕሮክሲን ( አሌቭ ፣ ናፕሮሲን) እና የታዘዘ መድሃኒት celecoxib (ሴሌሬክስ)። በቅርቡ ፣ ሁሉም NSAID ዎች አስፕሪን ካልሆነ በስተቀር የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል ተብሎ ተጠርጥሯል።

በተመሳሳይ ፣ የእኔን CRP ደረጃዎች በፍጥነት እንዴት ዝቅ ማድረግ እችላለሁ?

1. CRP ን የመቀነስ ፋርማኮሎጂካል ያልሆኑ ዘዴዎች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማጨስን ማቆም ፣ ክብደት መቀነስ እና ለልብ ጤናማ አመጋገብ ያካትታሉ።
2. በበርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች መሠረት ስታቲስቲክስ የ CRP ደረጃዎችን በእጅጉ ይቀንሳል (ከ 13 እስከ 50%)።

እብጠትን እና አተሮስክለሮሲስን ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ምርጥ ናቸው?

በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለፀገ አመጋገብን ይጠቀሙ። ሙሉ-እህል, ከፍተኛ-ፋይበር ይምረጡ ምግቦች . ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ, በተለይም ቅባት ያለው ዓሳ, ይበሉ.