የባህር አረም በአዮዲን ከፍተኛ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ማጠቃለያ የባህር አረም እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው አዮዲን . ነገር ግን በውስጡ የያዘው መጠን እንደ ዝርያው ይወሰናል. ኮምቡ ኬልፕ ያቀርባል ከፍተኛ መጠን አዮዲን , ከአንዳንድ ዝርያዎች ጋር የያዘ በአንድ ግራም ውስጥ ከዕለታዊ እሴት ወደ 2,000% ገደማ።

እንዲሁም ይወቁ ፣ የሱሺ የባህር አረም አዮዲን አለው?

አዮዲን ውስጥ nori Seaweed አለው ከፍተኛ አዮዲን ይዘት, ብዙ አያስፈልግዎትም. በቀላሉ የበለጠ የተጠናከረ ምንጭ ማግኘት አይችሉም አዮዲን ከምትገባበት በላይ የባህር አረም ! 5 ግራም ብቻ ኖሪ ከዕለታዊ የመግቢያ ፍላጎቶችዎ ከ 57% በላይ ነው! የሚመከር ዕለታዊ አዮዲን እርጉዝ ላልሆኑ እና ጡት በማጥባት በአዋቂዎች ውስጥ መጠኑ 150 mg ነው።

ሁሉም የባህር አረም አዮዲን አለው? የባህር አረም (እንደ ኬልፕ ፣ ኖሪ ፣ ኮምቡ እና ዋካሜ) ነው። ከምርጥ የምግብ ምንጮች አንዱ አዮዲን ፣ ግን እሱ ነው። በይዘቱ ውስጥ በጣም ተለዋዋጭ (ሠንጠረዥ 2) [5]። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች አዮዲን ይዟል ፣ ግን መጠኑ በ አዮዲን የአፈር ይዘት፣ የማዳበሪያ አጠቃቀም እና የመስኖ ልምዶች [2]።

በመቀጠልም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ የደረቀ የባህር አረም በአዮዲን ውስጥ ከፍተኛ ነው?

የባህር አረም የተከማቸ መጠንን የመሳብ ልዩ ችሎታ አለው አዮዲን ከውቅያኖስ (6) የእሱ አዮዲን ይዘቱ እንደየአይነቱ ፣ የት እንዳደገ እና እንዴት እንደተሠራበት በእጅጉ ይለያያል። እንዲያውም አንድ የደረቀ ሉህ የባህር አረም ከ RDI (7) 11-1 ፣ 989% መያዝ ይችላል። Kombu: 2523 mcg በአንድ ግራም (1, 682% የ RDI)

በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

በአጠቃላይ በአዮዲን የበለጸጉ ዓሦች (እንደ ኮድድ እና ቱና)፣ የባህር አረም፣ ሽሪምፕ እና ሌሎች የባህር ምግቦች። የወተት ምርቶች በአሜሪካ ምግቦች ውስጥ ዋናዎቹ የአዮዲን ምንጮች የሆኑት ምርቶች (እንደ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ያሉ) እና ከእህል የተሰሩ ምርቶች (እንደ ዳቦ እና እህሎች)።