በምሽት ከመተኛት የሚከለክሉት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሳቦታጅ የሚተኛባቸው 12 ምግቦች

• Tetra ምስሎች/የጌቲ ምስሎች። እንቅልፍ የተሻለ። En español l ዘ ምግቦች እርስዎ ለእራት ወይም ለአጭር ጊዜ ይበሉ ከመተኛቱ በፊት ይችላል አንተን መከላከል አንዳንድ በጣም አስፈላጊ zzzs ከማግኘት.
• Getty Images ወይን ፍሬ።
• ኢስቶክ ሴሊሪ.
• ኢስቶክ። ቲማቲም።
• ኢስቶክ አይብ ፒዛ.
• ኢስቶክ። አልኮል.
• ኢስቶክ ጥቁር-ባቄላ ቺሊ.
• ኢስቶክ ጥቁር ቸኮሌት.

በዚህ መንገድ ፣ የትኞቹ ምግቦች በሌሊት እንዲነቃቁ ያደርጉዎታል?

በምሽት የሚያቆዩዎት 6 ምግቦች

• የስፖርት-ባር ምግብ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ የድንች ቺፕስ እና የሞዞሬላ እንጨቶች ያሉ ከፍተኛ የስብ ማበላሸት ልኬቱን መጣል ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ዑደትንም ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
• ክሩዲቴ
• የተጠበሰ ሥጋ.
• ልብ-ጤናማ ቸኮሌት።
• የእንቅልፍ-ፓርቲ መክሰስ።
• አንድ Decaf Latte.

በተመሳሳይ ሌሊት መብላት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርጋል? ያለ መተኛት መብላት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል, እና ደግሞ ቅጠሎች አንቺ መሃሉ ላይ ለመንቃት የተጋለጡ ለሊት ብዙ ጊዜ ከረሃብ። እንዲሁም ክብደት አሳሳቢ ከሆነ አንቺ , ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ ማጣት የረሃብ ሆርሞን ghrelinን ያነሳሳል.

በመቀጠልም አንድ ሰው መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ምን ይበሉ?

ሙሉ የስንዴ ቶስት ወይም ብስኩቶች ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሃሙስን አስቡበት፣ የግሪክ እርጎ ከአንዳንድ ለውዝ፣ ፖም እና የለውዝ ቅቤ ጋር፣ ሙዝ እና ወተት። በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጠቃላይ ሁኔታን ይረዳል እንቅልፍ ስርዓተ-ጥለቶች, ነገር ግን በጂም ውስጥ በትክክል ማቆም አንቺ ወደ መኝታ መሄድ ይችላሉ አንቺ ንቁ፣ ሊችተንበርገር ተናግሯል።

ምን ዓይነት ምግቦች እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ?

እነዚህ 5 ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ

• የድንጋጤ ቁልፉን የመጫን ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
• ካፌይን.
• የምሽት መብራቶች (ድንች ፣ ቲማቲም ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ በርበሬ እና የጎጂ ፍሬዎች)
• አልኮል.
• ያረጁ፣የተፈበረኩ፣የታከሙ፣የተጨሱ እና የሰለጠኑ ምግቦች(ሳላሚ፣ቺዝ፣ሳዉራክራይት፣ቀይ ወይን፣ወዘተ)።
• ስኳር, ዱቄት እና ሌሎች የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ.
• በመጨረሻ.