OCD እንዴት መቀነስ ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር የሚረዳ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ የፀረ-ጭንቀት ሕክምና ነው ኦ.ሲ.ዲ ከልክ በላይ አስጨናቂ ሀሳቦች እና አስገዳጅ ሁኔታዎች ሲፈጠሩ አእምሮዎን እንደገና በማተኮር ምልክቶች።

እንዲያው፣ OCD በተፈጥሮ ሊድን ይችላል?

የ ውጤታማ ህክምና ከመጠን በላይ አስገዳጅ መታወክ ( ኦ.ሲ.ዲ ) ይችላል ፈታኝ ሁን። መደበኛ ሕክምናዎች በተጋላጭነት ላይ የተመሰረተ ሕክምና እና እንደ መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs) ያሉ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ያካትታሉ። እነዚህ ይችላል ለሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ትልቅ እፎይታ ያስገኛል ኦ.ሲ.ዲ , ግን ሁሉም አይደሉም.

እንደዚሁም 4 ቱ የኦህዴድ ዓይነቶች ምንድን ናቸው? ተመራማሪዎች ብዙ የ OCD ምልክቶችን በአራት ዋና ምድቦች ከፋፍለዋል.

• ብክለት እና መታጠብ.
• ስለ ድንገተኛ ጉዳት እና መፈተሽ ጥርጣሬዎች።
• ሲሜትሪ፣ ዝግጅት፣ መቁጠር እና ትክክለኛ OCD።
• ተቀባይነት የሌለው ታቦ ሀሳቦች እና የአዕምሮ ሥነ -ሥርዓቶች።

ሰዎች እንዲሁ ይጠይቃሉ ፣ ኦህዴድን እንዴት ይዋጋሉ?

በ OCD ሕክምናዎ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን 25 ምክሮች

1. ሁልጊዜ ያልተጠበቀ ነገር ይጠብቁ.
2. አደጋን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።
3. ከራስዎ ወይም ከሌሎች መረጋጋትን በጭራሽ አይፈልጉ።
4. በሁሉም አስጨናቂ ሀሳቦች ለመስማማት ሁል ጊዜ ጠንክረው ይሞክሩ -በጭራሽ አይተነተኑ ፣ ይጠይቁ ወይም ከእነሱ ጋር አይከራከሩ።
5. ሃሳቦችህን ለመከላከል ወይም ላለማሰብ ጊዜህን አታጥፋ።

ለ OCD ምን ምግቦች ይረዳሉ?

ከ OCD ጋር ለመኖር ጠቃሚ ምክሮች

• ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ለውዝ እና ዘሮች።
• እንደ እንቁላል፣ ባቄላ እና ስጋ ያሉ ፕሮቲን፣ ይህም ቀስ በቀስ የሚያቀጣጥልዎትን የተሻለ ሚዛን ለመጠበቅ።
• እንደ ስኳር ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ይህም የስኳር መጠንዎን በቋሚነት ለማቆየት ይረዳል።