ፕሮቲን ለመተኛት ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ውስጥ ከፍተኛ ነው ፕሮቲን 4 ግራም ፐርሰንት (28 ግራም) በማቅረብ ላይ። ፕሮቲን ጡንቻዎትን ጠንካራ ለማድረግ እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው (16, 17). መጠነኛ መጠኖችን እንደሚበሉ መረጃዎች አሉ። ፕሮቲን የቀድሞው አልጋ ከተሻለ ጋር የተቆራኘ ነው እንቅልፍ ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍ መነቃትን ጨምሮ (20)።

እንዲሁም ይወቁ ፣ ፕሮቲን በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል?

ከ tryptophan ጋር የሚመገቡ ካርቦሃይድሬቶች (ካርቦሃይድሬቶች) ሊያመጡ ይችላሉ እንቅልፍ - ሴሮቶኒንን የበለጠ አስተማማኝ ያደርገዋል። ሲበሉ ሀ ፕሮቲን ትራይፕቶፋን ፣ አሚኖ አሲዶችን የያዘ ምንጭ ፕሮቲን የሰውነትዎን የደም-አንጎል መሰናክል ለማለፍ መወዳደር አለበት።

እንደዚሁም ከመተኛትዎ በፊት ምን መብላት የለብዎትም? ሁል ጊዜ የሚበሏቸው እነዚህ 10 ምግቦች ለመተኛት በጣም ከባድ ያደርጉታል

• መስቀለኛ አትክልቶች። በEat Clean በተጠናቀረ አዲስ ጥናት መሰረት የተወሰኑ አትክልቶች በምሳ መበላት ይሻላል።
• ቀይ ሥጋ. ዩጂን ማይምሪንጌቲ ምስሎች።
• የቲማቲም ድልህ.
• የተቀቀለ ስጋ እና አይብ።
• ጥቁር ቸኮሌት።
• ቡና.
• አልኮል.
• ሶዳ።

እንዲሁም እወቁ ፣ መብላት መተኛት ይረዳኛል?

ይህንን የሆርሞን ሚዛን ለማግኘት, እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎች ሊያገኙ ይችላሉ መብላት ከመተኛቱ በፊት መክሰስ ጠቃሚ። ግን አንዳንድ ደንቦች ተፈጻሚ ይሆናሉ። አንደኛ, ብላ ከባድ መክሰስ ሳይሆን ቀላል መክሰስ ብቻ። ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ መክሰስ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች ደረጃውን ከፍ ያደርጉ ይሆናል እንቅልፍ -በደም ውስጥ ትሪፕቶፋንን ማምጣት።

በፍጥነት ለመተኛት የሚረዱት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ከመተኛትዎ በፊት ሊበሏቸው የሚችሏቸው 9 ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ።

1. የአልሞንድ ፍሬዎች. በ Pinterest ላይ አጋራ።
2. ቱሪክ. ቱርክ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው.
3. የሻሞሜል ሻይ። ካምሞሚ ሻይ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን የሚያቀርብ ተወዳጅ የእፅዋት ሻይ ነው።
4. ኪዊ።
5. ታርት ቼሪ ጭማቂ።
6. ወፍራም ዓሳ።
7. ዋልስ።
8. Passionflower ሻይ.