ለአጥንት እና ለጡንቻዎች ምን ጠቃሚ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ፖታስየም, ቫይታሚን ኬ እና ማግኒዥየም ሰውነትዎ ካልሲየም እንዲወስድ እና እንዲጠቀም ይረዳሉ. የተለያዩ ምግቦችን በመመገብ እነዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያግኙ ጤናማ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ፣ አተር፣ ምስር)፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ሙሉ እህል እና አሳ። ፕሮቲን ይረዳል ለመገንባት ጡንቻ ፣ የትኛው ይረዳል ጠብቅ አጥንቶች ጠንካራ.

ከዚህ በተጨማሪ የአጥንቴን እና የጡንቻዬን ጤና እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

1. ይብቃ። ካልሲየም እና. ቫይታሚን ዲ እያንዳንዱ. ቀን.
2. ክብደት-መሸከም እና ያድርጉ። ጡንቻ - ማጠናከሪያ.
3. ጤናማ ይሁኑ። የአኗኗር ዘይቤ። ባህሪያት. በየቀኑ አምስት ወይም ከዚያ በላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
4. ከእርስዎ ጋር ይነጋገሩ. ዶክተር ስለ. የእርስዎ አጥንት. ጤና።
5. የእርስዎን ያሻሽሉ። ሚዛን እና. መውደቅን መከላከል። ሚዛናዊ የሥልጠና መልመጃዎችን ያድርጉ።

እንዲሁም ለአጥንት እና ለጡንቻዎች ጠቃሚ የሆነው የትኛው ምግብ ነው? ጠንካራ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ለመገንባት 10 ምግቦች

• እርጎ። አብዛኛዎቹ እርጎዎች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው፣ እና በብራንድ ላይ በመመስረት፣ በየቀኑ ከሚወስዱት የካልሲየም ፍጆታ 30 በመቶውን ከእርጎ ማግኘት ይችላሉ።
• ወተት። በልጆች አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር ቢሆንም ብዙ አዋቂዎች ወተት አይጠጡም.
• ሳልሞን እና ቱና.
• ስፒናች።
• የተጠናከሩ ምግቦች.

በዚህ መንገድ ለአጥንትና ለመገጣጠሚያዎች ምን ይጠቅማል?

አጠቃላይ የህዝብ ብዛት

• ወተት ፣ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች።
• እንደ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና ኦክራ ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ግን ስፒናች ያልሆኑ።
• አኩሪ አተር.
• ቶፉ
• ካልሲየም ጋር አኩሪ አተር ይጠጣል።
• ለውዝ.
• ዳቦ እና በተጠናከረ ዱቄት የተሰራ ማንኛውም ነገር።
• እንደ ሰርዲን እና ፒልቻርድ ያሉ አጥንቶችን የምትበሉበት ዓሳ።

የትኛው ፍሬ ለአጥንት ምርጥ ነው?

ለአጥንትዎ ጥሩ ምግቦች