ደረጃዎችን ወደ ጎን መውረድ አለብዎት?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ወደ ጎን ይፈቅዳል አንቺ ወደ አላቸው ለማገዝ የእጆቹ የተሻለ ጥቅም አንተ ተነስ እና ሚዛን. ማንም አይራመድም ወደታች ደረጃዎች እንደዚህ አይነት የመንቀሳቀስ ችግር ካለባቸው አረጋውያን በስተቀር፣ የተጎዱ ሰዎች፣ አካል ጉዳተኞች ወይም ትናንሽ ልጆች የሚማሩ መራመድ.

ከዚያ ፣ በደረጃ መውረድ ለምን ይከብደኛል?

በመሄድ ላይ ወደታች ደረጃዎች ብዙ ተጨማሪ ሚዛን ይወስዳል። የእርስዎ መሠረት አንጎል እንደ ሚዛን ግብዓት አካል ሆኖ ከላይኛው ጭኑ እና ከጭኑ ጡንቻዎችዎ ምልክት ይወስዳል። ኮርዎን፣ ጅማትዎን እና ግሉተስዎን ካጠናከሩ በቅርቡ ይችላሉ። ወደ ታች ይራመዱ ልክ እንደ ጎረምሳ.

በተመሳሳይ፣ ደረጃ ላይ መራመድ ለምን ያፍዘዛል? ደረጃዎች ወደ እርስዎ እንዲዞሩ የሚፈልግ አግኝ ወደ ቀጣዩ የእርምጃዎች በረራ እንዲሁ ያደርግዎታል ተንቀሳቀስ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በውስጠኛው ጆሮዎ ውስጥ ያለውን ሚዛን አካል ያንቀሳቅሳሉ ፣ ይህም ይችላል ማድረግህ መፍዘዝ እና እርስዎ ከሆነ ያልተረጋጋ ናቸው። ለእነሱ አልተለመደም።

በውጤቱም ፣ እንዴት ተረከዝ ላይ ደረጃዎች ላይ ይወርዳሉ?

ሙሉውን እግር ያስቀምጡ በላዩ ላይ ክብደትዎን ከመቀየርዎ በፊት እርምጃ ይውሰዱ። በመጀመሪያ አስቀምጠው ተረከዝ , ከዚያም የእግር ጣቶች. ከሆነ ደረጃዎች ጠባብ ናቸው ከዚያም ሂድ ወደ ታች እግርዎን በአንድ ማዕዘን ላይ በማድረግ። ጠባብ ቀሚስ ከለበሱት እንደ እርስዎ ሁለቱንም እግሮች በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ያድርጉ ወደ ታች መሄድ የ ደረጃዎች.

ደረጃዎች ጉልበቶችዎን ይጎዳሉ?

መሮጥ እና መውጣት ፈቃድ መ ስ ራ ት አይ ጉዳት ወደ ጉልበቶቻችሁ ብቁ ከሆኑ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም ካለዎት ጉልበት ችግሮች, መሮጥ እና መውጣት ደረጃዎች በመጠኑ መከናወን አለበት። ለጤናማ እና ጠንካራ ጉልበቶች , የጭን ጡንቻዎችን እና በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር አስፈላጊ ነው ጉልበቶች.