በቴኒስ ኳስ እግርዎን እንዴት እንደሚንከባለሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ማስቀመጥ ሀ የቴኒስ ኳስ በርቷል የ መሬት እና በቀስታ ማንከባለል ስር ነው እግር ለጥቂት ደቂቃዎች መፍታት ሊረዳ ይችላል ያንተ የእፅዋት ፋሲሲያ ፣ የመበሳጨት እድሉ በጣም ያነሰ ያደርገዋል። በቂ ጫና ያድርጉ ኳሱ ጥልቅ ማሸት ለማግኘት። አንዳንድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ህመም ከተሰማዎት ወደ ኋላ ይመለሱ.

በተመሳሳይ ፣ እግርዎን ማንከባለል ምን ያደርጋል?

እግር ማንከባለል እሱ በዋነኝነት የጡት ጫፎችን ወይም የእፅዋት ፋሲስን ለመለማመድ የሚያገለግል ን ው ተረከዙን ከኛ ጋር የሚያገናኘው ጅማት እግሮች . ለሆምጣጤዎች ፣ የሚከሰት አካላዊ ዝርጋታ ማንከባለል አንድ ንጥል ከእኛ ጋር ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እግር ጡንቻን በቀስታ ለመዘርጋት እና ለመስራት ይረዳል ።

በተመሳሳይ ፣ እግሮችዎን እስከ መቼ ማንከባለል አለብዎት? እግርዎን ለመንከባለል ፣ ላክሮስ ኳስ ፣ የጎልፍ ኳስ ወይም የቤዝቦል ኳስ ለመጠቀም ይሞክሩ። ከውስጥ ቅስት ጀምሮ ፣ ጥቅልል ግፊትን በሚተገበሩበት ጊዜ ኳሱ ቀስ ብሎ ወደ ፊት እና ወደ ፊት። ተረከዙን ይስሩ ወደ ኳሶች እግርዎ , በተመሳሳይ ስርዓተ-ጥለት መንቀሳቀስ ወደ ሣር ማጨድ። ለ 15 ይቀጥሉ ወደ 30 ሰከንዶች ፣ ወይም እስከ አንቺ ያነሰ ምቾት ይሰማዎታል.

በተመሳሳይም አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ እግርዎን በጎልፍ ኳስ ላይ ለምን ያህል ጊዜ ማንከባለል አለብዎት?

ጥሩ ሀሳብ ቢመስልም ወደ ህመም እና ለስላሳ ቦታዎችን ያስወግዱ እግርዎ ፣ አትፍሩ ወደ እነዚያን አካባቢዎች ይስሩ። ያን ያህል ጫና ያድርጉ ትችላለህ (ምቾት ላይሆን ይችላል ነገር ግን ከፍተኛ ህመም ሊያስከትል አይገባም) ለ10-15 ሰከንድ ያህል ኳሱን ያንከባልሉ አብሮ!

ከእግርዎ በታች የቴኒስ ኳስ ማንከባለል ነው?

ማስቀመጥ ሀ የቴኒስ ኳስ መሬት ላይ እና በቀስታ ማንከባለል ነው ከእግር በታች ለጥቂት ደቂቃዎች መፍታት ሊረዳ ይችላል ያንተ የእፅዋት ፋሲሲያ ፣ የመበሳጨት እድሉ በጣም ያነሰ ያደርገዋል። ላይ በቂ ጫና ያድርጉ ኳስ ጥልቅ ማሸት ለማግኘት። አንዳንድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ህመም ከተሰማዎት ወደ ኋላ ይመለሱ.