ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የፊት እጆችዎን እንዴት ያድሳሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24
አስተካክለው
- ተለዋዋጭ እረፍት ይቅጠሩ. የሚሳተፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ የ ክርን እና ክንድ , ይህም ጠንካራ መያዣን ያካትታል.
- አይስ። በረዶን ይተግብሩ የ ቦታ ለ 15 ደቂቃዎች በቀን 4-6 ጊዜ ለ የ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት።
- ማሳጅ። ማዮፋስሻል መልቀቅ የሚባል የማሳጅ ዘዴ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።
- ግንባርዎን እንደገና ያስተካክሉ .
በዚህ መንገድ ፣ ለግንባሮች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው?
5 ምርጥ የፊት ክንድ መልመጃዎች
- የገበሬዎች የእግር ጉዞ። የአርሶ አደሩ የእግር ጉዞ ለግንባሮች ይቅርና ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ነው።
- የእጅ አንጓ ማዞሪያዎች. ቀጣዩ የፊት እጃችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓዎች ናቸው።
- ሳህን ይጎትታል። ትከሻው በሚንከባለልበት ጊዜ ሳህኑ መሳብ ብዙ ተለዋዋጭ ነገሮችን ይጋራል ፣ ነገር ግን በአፅንኦት ግንባሩ ላይ ሙሉ በሙሉ እየተለወጠ ነው።
- የእጅ አንጓዎች.
- የእጅ አንጓዎች።
በመቀጠልም ጥያቄው ከሠራህ በኋላ እጆችህን ቀጥ ማድረግ ትችላለህ? ሆኖም ፣ እርስዎ ቃል በቃል ከሆነ ይችላል ት ቀጥ ማድረግ ያንተ ክንድ ጥቂት ቀናት በኋላ አንድ ዙር የቢስፕ ኩርባዎች ፣ ምናልባት ወደ ሐኪም ለመደወል ጊዜው አሁን ነው። ብሪክነር ይህ ከ rhabdomyolysis ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በጡንቻዎች ላይ ከባድ ጉዳት መሆኑን ይናገራል ይሠራል . ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይችላል በእውነቱ የጡንቻዎች ሕዋሳት ሞት።
በተመሳሳይም ሰዎች የፊት እከክን ምን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይጠይቃሉ?
በጣም የተለመደው የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ነው። አርትራይተስ - አርትራይተስ ይችላል በክንድ ወይም በክርን ውስጥ ይከሰታል ፣ ምክንያት በ ውስጥ አሰልቺ ህመም ክንድ . ሥር የሰደደ ሁኔታ - እንደ angina ያሉ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች ህመም ሊያስከትል ይችላል በውስጡ ክንድ.
የፊት እጆቼን እንዴት ከፍ ማድረግ እችላለሁ?
ግንባሮችዎን ከፍ ያድርጉ
- ዝርዝሮች ፣ ዝርዝሮች። በወረዳ ፋሽን ውስጥ ባሉ መልመጃዎች መካከል የእያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ስብስቦችን ያካሂዱ።
- ሰባኪ አግዳሚ ወንበር EZ የተገላቢጦሽ ጥቅል። የትከሻ ስፋት ያለው መያዣን በመጠቀም ፣ የዘንባባ እጆቹን ከእርስዎ ፊት ለፊት በመያዝ የ EZ አሞሌን ይያዙ።
- ተንበርክኮ የፊት ክንድ ይሽከረከራል.
- የእጅ አንጓ መታጠፍ።
የሚመከር:
የፊት እና የፊት አጥንቶች ምንድናቸው?
የሰው ክራንየም እና የፊት አጥንቶች 8 የክራንች አጥንቶች 1 x ኤትሞይድ አጥንት። 1 x የፊት አጥንት። 1 x Occipital አጥንት። 2 x Parietal አጥንት. 14 የፊት አጥንቶች - 2 x ዝቅተኛ የአፍንጫ ኮንቻ። 2 x Lacrimal አጥንቶች። 1 x ማንዴል። 33 የአከርካሪ አጥንቶች 33 x Vertebrae ፣ ጨምሮ 1 x አትላስ (1 ኛ Vertebra) ፣ እና። 1 x ዘንግ (2 ኛ Vertebra)
እጆችዎን እንዴት እንደሚሞቁ እና እንደሚሞቁ?
እጆችዎን ለማሞቅ ስምንት ህጎች እዚህ አሉ -ሞቃት ይሁኑ ፣ አይሞቁ። ይህ ግልጽ ሊመስል ይችላል ፣ ግን የእርስዎ አይደለም። ዋናውን ይንከባከቡ። ጣቶችዎ ሲቀዘቅዙ በእጆችዎ ላይ በሚለብሱት ላይ ማተኮር ተፈጥሯዊ ነው። ደረቅ ይሁኑ። ነፋሱን አግድ። ይንቀሳቀሱ. ሙቀትን ይጨምሩ። እሱን ለማሸነፍ አይሞክሩ
አሮጌ ፎርስሺያን እንዴት ያድሳሉ?
ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቂት አበቦች ሲያመርቱ የቆዩትን ቅርንጫፎች ያስወግዱ. እንዲሁም በሌሎቹ ላይ የሚሻገሩትን ወይም ደካማ እና ጤናማ ያልሆኑ የሚመስሉትን ቅርንጫፎች ማስወገድ ይችላሉ. ይህ ዓይነቱ ማደስ ፣ ቀጭን ተብሎ የሚጠራው አዲስ ቅርንጫፎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል። አበቦቹ ከመፈጠራቸው በፊት በበልግ መጨረሻ ወይም በፀደይ መጀመሪያ ላይ ፎርሲቲያዎን ይቀንሱ
ጉበትዎን እንዴት ያድሳሉ?
ጉበትዎን ጤናማ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ፡- ብዙ አልኮል አይጠጡ። የጉበት ሴሎችን ሊጎዳ እና ወደ ገዳይነት ወደሚያስከትለው እብጠት ወይም ጠባሳ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ለሞት ሊዳርግ ይችላል። ጤናማ አመጋገብ ይበሉ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጉበትህ ያመሰግንሃል. ለተወሰኑ መድሃኒቶች ይጠንቀቁ
በክርንዎ ውስጥ የ tendonitis በሽታን እንዴት ያድሳሉ?
የቴኒስ ክርን ለማከም የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች እብጠትን መቀነስ እና የተበሳጩ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማረፍ ናቸው ። በረዶ እና መጭመቅ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። ያለ ቀዶ ጥገና ሕክምና የሚከተሉትን ያጠቃልላል -እረፍት። በረዶ። NSAIDS (እንደ አድቪል ወይም አሌቭ ያሉ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። አልትራሳውንድ. ማጠናከሪያ/መጭመቅ። የስቴሮይድ መርፌዎች