ግሉተስ ማክሲመስ ምን ዓይነት ጡንቻ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ gluteus maximus ጡንቻ በኩሬዎች ውስጥ የሚገኝ እና በጣም ጠንካራ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ. ከኮክሲክስ ወይም ከጅራት አጥንት እንዲሁም ከሌሎች በዙሪያው ካሉ አጥንቶች ጋር ተገናኝቷል። የ gluteus maximus ጡንቻ ለጭን እና ለጭኑ እንቅስቃሴ ተጠያቂ ነው.

በተጨማሪም ግሉተስ ማክሲመስ ምን ዓይነት ጡንቻ ነው?

የ gluteus maximus (እንዲሁም በ ግሉተስ medius እና minimus, እንደ ግሉቲካል ጡንቻዎች እና አንዳንድ ጊዜ መደበኛ ባልሆነ መልኩ "" glutes ") ዋናው ኤክስቴንሽን ነው ጡንቻ የሂፕ.

እንዲሁም አንድ ሰው ግሉቲየስ ማክስመስ በጣም ጠንካራው ጡንቻ የሆነው ለምንድነው? መጽሐፍን ለማንበብ በአንድ ሰዓት ውስጥ ዓይኖች ወደ 10,000 የሚጠጉ የተቀናጁ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ። የ gluteus maximus ትልቁ ነው ጡንቻ በሰው አካል ውስጥ. የሰውነት ግንድን ቀጥ ባለ አኳኋን የማቆየት ሥራ ስላለው ትልቅ እና ኃይለኛ ነው። ዋናው ፀረ-ግራቪቲ ነው ጡንቻ ደረጃዎችን ለመውጣት ይረዳል.

በዚህ መሠረት የግሉተስ ማክሲመስ ጡንቻዎን እንዴት ይዘረጋሉ?

በቴኒስ ኳስ እራስ-ማዮፋሲያል መልቀቅ

1. በግራ መቀመጫዎ ስር በቴኒስ ኳስ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ።
2. እግሮችዎን ያቋርጡ እና የግራ እግርዎን በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ያድርጉት።
3. ወደ ግራ፣ ወደ ውጭ ዘንበል።
4. ጠባብ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ ያዙሩ።
5. በጠባብ ቦታ ላይ ለ 20-30 ሰከንዶች ይቀመጡ።

የ gluteus maximus ህመምን እንዴት ይያዛሉ?

ትችላለህ

1. እብጠትን ለማውረድ እና ህመምን ለማስታገስ በረዶ ወይም ሙቀትን ይተግብሩ። አንዱን ወይም ሌላውን መጠቀም ወይም በበረዶ እና በሙቀት መካከል ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ መቀየር ይችላሉ.
2. እግሮችዎን ፣ ዳሌዎ እና ዳሌዎን በቀስታ ዘረጋ ያድርጉ።
3. ለጉዳቱ ለመፈወስ ጊዜ ለመስጠት እረፍት ያድርጉ።
4. እንደ ናፕሮክሲን (አሌቭ) ወይም ኢቡፕሮፌን (አድቪል) ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን ያለ ማዘዣ ያዙ።