የላይኛው ጀርባ ህመምን የሚረዳው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የላይኛው ጀርባ ህመም ልምምዶች

1. ፔክቶሬትስ ዘርጋ : ክፍት በሆነ የበር በር ወይም ጥግ ላይ በሁለቱም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ በበሩ ፍሬም ወይም ግድግዳ ላይ ይቆዩ።
2. የደረት ማራዘሚያ፡ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ሁለቱንም ክንዶች ከጭንቅላቱ ጀርባ አጣብቅ።
3. ክንድ ግድግዳ ላይ ስላይድ፡ ከእርስዎ ጋር ተቀምጠ ወይም ቁም ተመለስ በግድግዳው ላይ እና ክርኖችዎ እና አንጓዎችዎ በግድግዳው ላይ.

እንደዚሁም ፣ የላይኛው ጀርባዎ ሲጎዳ ምን ማለት ነው?

በላይ እና መካከለኛ የጀርባ ህመም በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል: ከመጠን በላይ መጠቀም, የጡንቻ መወጠር, ወይም በጡንቻዎች, ጅማቶች እና ዲስኮች ላይ ጉዳት ማድረስ ያንተ አከርካሪ. ደካማ አኳኋን። እንደ herniateddisc ካሉ አንዳንድ ችግሮች የአከርካሪ ነርቮች ላይ ጫና.

በተጨማሪም ፣ የላይኛው ጀርባዬ በትከሻ ትከሻዬ መካከል ለምን ይጎዳል? ውጥረት ያስከትላል ህመም ውስጥ የላይኛው ጀርባ መካከል ያንተ የትከሻ ምላጭ እና አከርካሪዎ። ስፓምስ እንደ ቋጠሮ ወይም ጥብቅነት ይሰማዋል የ ጡንቻ. ሊኖርህ ይችላል። ህመም የእርስዎን ሲያንቀሳቅሱ ትከሻዎች ወይም ሲተነፍሱ። አንቺ ያደርጋል መለወጥ ወይም ማድረግ ማቆም አለበት የ የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ጡንቻዎችዎ እስኪድኑ ድረስ።

እንዲሁም ጠየቁ ፣ የላይኛውን ጀርባዎን እና አንገትዎን እንዴት እንደሚዘረጋ?

የጎን ሽክርክሪት

1. ጭንቅላትዎን በትከሻዎ ላይ እና በጀርባዎ ላይ በትክክል ያድርጓቸው።
2. በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጎን ላይ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ በቀስታ ወደ ቀኝዎ ያዙሩ።
3. ዝርጋታውን ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እንደገና ወደ ፊትዎ ያዙሩት።
4. በግራ ጎንዎ ይድገሙት። እስከ 10 ስብስቦች ያድርጉ።

ጀርባዎ መሰንጠቅ ለምን ጥሩ ስሜት ይኖረዋል?

መቼ ያንተ ጡንቻዎች ጥብቅ ናቸው እና አከርካሪዎ ግትር ነው ፣ ጀርባዎን ብቅ ማለት ጡንቻዎችን በጊዜው ዘና የሚያደርግ እና የእንቅስቃሴ ክልልን በማሻሻል እፎይታ ሊሰጥ ይችላል። የ ብቅ ማለት የሚሰሙት ድምጽ የጋራ ንጣፎችን በትንሹ በመለየት ነው፣ ነገር ግን እሱ ነው። ያደርጋል ማለት አይደለም ያንተ የአከርካሪ አጥንቶች ከቦታ ውጭ ናቸው።