ከጊዜ ለውጥ እንዴት ይድናሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ዋልያ የጊዜ ለውጥን ለመቋቋም እነዚህን ምክሮች ይሰጣል-

1. ከጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ ማዘጋጀት ይጀምሩ። ዶ / ር ዋልያ “ወደ ፊት ከመምጣቱ” አንድ ሳምንት ገደማ በፊት ከመተኛቱ በፊት ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ቀደም ብለው መተኛት እንዲጀምሩ ይመክራሉ።
2. ከእርስዎ ጋር ተጣበቁ መርሐግብር .
3. ረጅም እንቅልፍ አይውሰዱ።
4. ቡና እና አልኮልን ያስወግዱ።

እንዲሁም ተጠይቀዋል፣ ሰውነታችሁ ከጊዜ ለውጥ ጋር ለመላመድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ቢሆንም ሀ ትንሽ ቀለል ያለ ፣ ሀ ደንብ የ አውራ ጣት አንድ ቀን ገደማ ይወስዳል አስተካክል ለእያንዳንዱ ሰዓት የጊዜ ለውጥ . ይሁን እንጂ ጉልህ የሆነ የግለሰብ ልዩነት አለ።

እንዲሁም ይወቁ ፣ ለውድቀት ጊዜን መለወጥ እንዴት እንደሚለውጡ? ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ፣ የጊዜ ለውጥን ለመቋቋም አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. ቀስ በቀስ ፈረቃዎችን ያድርጉ። ተመልሰው ከመውደቃችሁ ከአሥር ቀናት ገደማ በፊት ወደ አልጋ ይሂዱ እና በየቀኑ ከ 10 ደቂቃዎች እስከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
2. መርሃ ግብርዎን ይያዙ።
3. የምሽት ሥነ ሥርዓት ይኑርዎት.
4. ረጅም እንቅልፍ የለም።
5. የውስጥ ሰዓትዎን ለመቆጣጠር ብርሃን ይጠቀሙ።

እዚህ፣ ከጄትላግ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአጠቃላይ አካሉ በቀን አንድ ወይም ሁለት የሰዓት ዞኖች መጠን ከአዲሱ የሰዓት ሰቅ ጋር ይስተካከላል። ለምሳሌ፣ ስድስት የሰዓት ዞኖችን ካቋረጡ፣ አካሉ በተለምዶ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ውስጥ ይህን የጊዜ ለውጥ ያስተካክላል። የበረራ ድካም ጊዜያዊ ነው, ስለዚህ ትንበያው በጣም ጥሩ ነው እና አብዛኛው ሰው ይሆናል ማገገም በጥቂት ቀናት ውስጥ።

ሰዎች በቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜ እንዴት ይተርፋሉ?

የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

1. ለ 8 ሰዓታት ጠንካራ እንቅልፍ እራስዎን ቃል ይግቡ።
2. የሌሊት የንፋስ መውደቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ።
3. በቀንዎ ውስጥ ቢያንስ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጨምሩ።
4. በደንብ ይበሉ (እና ብዙም ሳይዘገዩ)
5. ከመጠን በላይ አትተኛ።
6. መጪ ቀጠሮዎችዎን እንደገና ያረጋግጡ።
7. ሰዓቶችዎን መለወጥዎን ያረጋግጡ - ሁሉም!