የቢሮ ድካምን እንዴት ያሸንፋሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የቢሮ ድካምን ለመዋጋት 7 ቀላል ጥገናዎች

1. ማታ ስልክዎን ያስቀምጡ። ስልኮቻችን በጣም ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ማለቂያ የለሽ ማሸብለል ውድ የእንቅልፍ ጊዜን እንድናጣ ያደርገናል።
2. እረፍት ይውሰዱ።
3. ተንቀሳቀስ።
4. ቁም.
5. ብልጥ እና የተሻለ ይበሉ።
6. ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ካፌይን ይቀንሱ።
7. አካባቢዎን ይለውጡ።

በተመሳሳይም የሥራ ድካምን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

1. የማያቋርጥ ድካም ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ.
2. ድካምን በእንቅልፍ ላይ ብቻ መውቀስ ያቁሙ።
3. ስለ ድካም የሚያስቡበትን መንገድ ይለውጡ።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
5. የምትበላውን ተመልከት.
6. ካፌይን ይቀንሱ።
7. እርጥበት ይኑርዎት-ድርቀት ድካም ያስከትላል።
8. ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ።

እንዲሁም ከሰዓት በኋላ ድካምን እንዴት ያሸንፋሉ? ከሰአት በኋላ ያለውን እብጠት ለማሸነፍ የሚከተሉትን ስልቶች አስቡባቸው።

1. የተመጣጠነ ቁርስ ይበሉ። የተመጣጠነ ቁርስ መብላት የእረፍት ቀንዎን ይጀምራል።
2. ውሃ ይኑርዎት።
3. የካፌይን ፈተናን ያስወግዱ ወይም በመጠኑ ይጠቀሙ።
4. ጤናማ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ይውሰዱ።
5. ተራመድ.
6. የቫይታሚን ቢ እድገትን ያግኙ።

በተመሳሳይ ፣ ሰዎች ይጠይቁኛል ፣ በጠረጴዛዬ ላይ ድካሜን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

በሥራ ላይ ንቁ ሆነው ለመቆየት ጠቃሚ ምክሮች

1. ከስራዎ በፊት ለእግር ጉዞ ይሂዱ። ከስራ በፊት ጥቂት ንጹህ አየር እና ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
2. ከስራ በፊት እንቅልፍ ይውሰዱ።
3. የእንቅስቃሴ እረፍቶችን ይውሰዱ።
4. የስራ ቦታዎን ብሩህ ያድርጉት።
5. ውሃ ጠጣ.
6. በፈረቃዎ መጀመሪያ ላይ ካፌይን ይጠጡ።
7. መክሰስ ምቹ እንዲሆን ያድርጉ።
8. ቀላል ነገሮችን ከመንገድ ያስወግዱ።

ጉልበቴን እንዴት መመለስ እችላለሁ?

ጭንቀትን እና ጤናማ አመጋገብን ጨምሮ ተጨማሪ ጉልበት ለማግኘት የሚረዱ አስገራሚ መንገዶች

1. ጭንቀትን ይቆጣጠሩ። በውጥረት ምክንያት የሚመጡ ስሜቶች ከፍተኛ ኃይልን ይበላሉ።
2. ጭነትዎን ያቀልሉት። ለድካም ያለመሥራት ዋና ምክንያቶች አንዱ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
4. ማጨስን ያስወግዱ።
5. እንቅልፍዎን ይገድቡ.
6. ለኃይል ይበሉ።
7. ለእርስዎ ጥቅም ካፌይን ይጠቀሙ.
8. አልኮልን ይገድቡ.