ከምሳ በኋላ እንዴት እንደገና ትኩረት ያደርጋሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ድህረ-ምግብን ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ መንገዶች ምሳ በሃይል ውስጥ ማጥለቅለቅ

1. የበለጠ ብልህ ምግቦችን ይምረጡ።
2. በጣም አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ ከምሳ በኋላ .
3. ድካም ከተሰማዎት ይንቀሳቀሱ ወይም ይራመዱ።
4. ቅዝቃዜ ከተሰማዎት በጠረጴዛዎ ላይ ሹራብ ወይም ጃኬት ይኑርዎት።
5. ክፍሎቹን በብርሃን ያበሩ ወይም በመስኮቱ አጠገብ ይቀመጡ።
6. ጥሩ ሳቅ ይግቡ።
7. በሌሊት ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይለማመዱ።

በተመሳሳይ፣ ከምሳ በኋላ ተማሪዎቼን እንዴት ማረጋጋት እችላለሁ?

ከምሳ ወይም ከእረፍት በኋላ አንድ ክፍልን ለማረጋጋት 10 መንገዶች

1. በአንድ ጊዜ ጥቂት ተማሪዎች ብቻ ወደ ክፍሉ እንዲገቡ ይፍቀዱ።
2. በደበዘዙ መብራቶች እና ዘና ባለ ሙዚቃ የተረጋጋ ድባብ ያዘጋጁ።
3. ልጆችን በንባብ ያሳትፉ።
4. በክፍሉ ዙሪያ በተለያዩ ቦታዎች ልጆች ራሳቸውን ችለው እንዲያነቡ (ወይም እንዲጽፉ) ያድርጉ።
5. GoNoodle የአንጎል መግቻዎችን ተጠቀም።
6. ተማሪዎችን በዮጋ፣ በአተነፋፈስ ወይም በመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ይምሩ።

አንድ ሰው ደግሞ ምሳ ከበላሁ በኋላ ለምን ድካም ይሰማኛል? የምንችልበት ሌላ ምክንያት ከምሳ በኋላ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል , ወይም ከተመገቡ በኋላ በአጠቃላይ ፣ በተመረተው የኢንሱሊን መጠን ምክንያት ነው በኋላ እርግጠኛ ምግቦች 'ደስተኛ' እና ' ሊያነሳሳን ይችላል እንቅልፍ 'ሆርሞኖች። የኢንሱሊን ከመጠን በላይ መውጣቱ አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲድ tryptophan ወደ አንጎል ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል.

ከዚህም በላይ ከምሳ በኋላ ድካምን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ከተመገቡ በኋላ የድካም ስሜትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

1. ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይበሉ። ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ የኃይል መጠንን ለመጠበቅ በየጥቂት ሰዓቱ ትንንሽ ምግቦችን እና መክሰስ ይበሉ።
2. ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
3. ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
4. በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ.
5. ደማቅ ብርሃን ሕክምናን ይሞክሩ።
6. ከምግብ ጋር አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ።

ከምሳ በኋላ መተኛት ጥሩ ነው?

ከምሳ በኋላ ያርቁ . በአጠቃላይ ለስልጣን በጣም ጥሩው ጊዜ እንቅልፍ ትክክል ነው ከምሳ በኋላ . ብዙውን ጊዜ ሲስታ ፣ ልጥፍ- የምሳ እንቅልፍ በተለምዶ ከምሽቱ 1 ሰዓት አካባቢ ባለው የእንቅልፍ/ንቃት ዑደት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ/ንቃት ዑደት ይጠቀማል።