1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ስንት ብርጭቆ ወተት ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ስምንት አውንስ ወተት 300 ሚ.ግ. ሶስት ብርጭቆዎች ወተት ነው 900 ሚ.ግ. ከሌሎች ምግቦች ተጨማሪ ካልሲየም እያገኙ ነው። በየቀኑ 1, 000 ሚ.ግ ማሟያውን በመጨመር ፣ አጠቃላይ የካልሲየም ዕለታዊ ፍጆታዎ በቀን ከ 2,000 mg mg በላይ ነው።

እዚህ ፣ ለ 700 mg ካልሲየም ምን ያህል ወተት እፈልጋለሁ?

ለዕለታዊ እሴት 10% ወይም ከዚያ በላይ የሚሰጡ ምግቦችን ይፈልጉ ካልሲየም . ከ 1 እና 1/2 እስከ 2 ኩባያ ሙሉ ወተት ( 700 ሚ.ግ ካልሲየም ) በቀን. እድሜያቸው 2 አመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ህጻናት ዝቅተኛ ቅባት ወይም ስብ ያልሆነ መጠጣት ሊጀምሩ ይችላሉ ወተት.

አንድ ሰው ሊጠይቅ ይችላል ፣ 1000 mg ካልሲየም በጣም ብዙ ነው? መወሰዱን ሰምተው ይሆናል። በጣም ብዙ ካልሲየም የኩላሊት ጠጠር የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። የመድኃኒት ኢንስቲትዩት ዕለታዊ አበል ይመከራል ካልሲየም ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች 1,000 ሚሊ ግራም ነው በቀን, እና የላይኛው ደረጃ (አስተማማኝ) ገደብ 2, 500 ነው ሚሊግራም በቀን.

በመቀጠልም ጥያቄው በቀን ስንት ብርጭቆ ወተት መጠጣት አለብዎት?

'' የፌደራል መንግስት ለአሜሪካውያን የሚሰጠው የአመጋገብ መመሪያ አዋቂዎች እና ህጻናት ሶስት ኩባያዎችን እንዲመገቡ ይመክራል። በቀን ከስብ-ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ስብ ወተት ወይም ቅባት-የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጋር ወተት እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እና ሙሉ-እህል ተመሳሳይ አዎንታዊ አፅንዖት ማግኘት።

በቂ ካልሲየም ለማግኘት ምን ያህል ወተት ይፈልጋሉ?

በቀን 1 ፣ 200 ሚሊግራም መድረስ ብዙውን ጊዜ ከሁለት እስከ ሶስት ብርጭቆዎች መጠጣት ይጠይቃል ወተት በቀን-ወይም መውሰድ ካልሲየም ከአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ በላይ እና በላይ።