ቁስሎችን ለማከም ምን ዓይነት አመጋገብ ያስፈልጋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

ለቁስል መዳን አስፈላጊ የሆኑ አምስት ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ።

• ፕሮቲን . ፕሮቲን ቁስሉ በሚድንበት ጊዜ ወሳኝ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል።
• ቫይታሚን ሲ.
• ዚንክ .
• ካርቦሃይድሬትስ.
• ቫይታሚን ኤ.

እንዲሁም ተጠይቀዋል ፣ ለቁስል መፈወስ ምን ያስፈልጋል?

በጥሩ ጊዜ መመገብ ቁስል ፈውስ ይረዳዎታል ፈውስ ፈጣን እና ኢንፌክሽንን ይዋጉ. ወቅት ፈውስ ሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን፣ ፕሮቲን፣ ፈሳሽ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ ይፈልጋል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምርጥ ምንጭ ምግብ ነው። በቂ ጤናማ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል።

ከላይ በተጨማሪ፣ ቁስሎችን ለማከም አመጋገብ ለምን አስፈላጊ ነው? ማክሮሮቲን ንጥረ ነገሮች በ ቁስል ፈውስ . ካርቦሃይድሬትስ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ፈሳሾች። በአጠቃላይ ፣ አመጋገብ ውስጥ ቁስል ፈውስ በሚጨምርበት ጊዜ ለተጨማሪ የኃይል ፍላጎት በቂ ድጋፍ መስጠት አለበት ቁስል ፈውስ ሂደት.

በተመሳሳይም ቁስሎችን ለመፈወስ የሚረዱት የትኞቹ ቪታሚኖች ናቸው?

የ ቫይታሚኖች እና በተለምዶ የሚዛመዱ ሚናዎችን የሚጫወቱ ማዕድናት ቁስል ፈውስ ያካትቱ ቫይታሚን አ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ ፣ መዳብ እና ብረት። ሠንጠረዥ 1 ጠቃሚ ናቸው ተብለው የሚታሰቡትን ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶችን ይዘረዝራል። ቁስል ፈውስ.

ለቁስል ፈውስ ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል?

የኤልቢኤም መጥፋት እንቅፋት ስለሚሆን ይህን ሂደት መከላከል ወሳኝ ነው። ቁስል ፈውስ . ጥናት ላይ ፕሮቲን ፍላጎቶች ለ የቁስል እንክብካቤ ታካሚዎች የተገደቡ ናቸው, ነገር ግን NPUAP 1.25-1.5 ግራም ይመክራል ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በቀን። እነዚህን ፍላጎቶች ለማሟላት አንዳንድ ታካሚዎች ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል ፕሮቲን ከምግብ ይልቅ የሚመከር በ USDA.