ለተጎዳው ጉልበት መራመድ ጥሩ ነውን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

መለስተኛ እስከ መካከለኛ ከሆነ ህመም በእርስዎ ውስጥ ጉልበቶች በአርትሮሲስ ምክንያት ፣ መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጋራ ፈሳሽዎን ለማንቀሳቀስ እና መገጣጠሚያዎችን ለማቅለጥ ይረዳል። እርስዎ ማድረግ አለብዎት መራመድ እና የእርስዎን የሚያንቀሳቅሱ ሌሎች መልመጃዎችን ያድርጉ ጉልበት መገጣጠሚያዎች. ግትርነቱን ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ህመም , እና ድካም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሻሻላል።

በተጨማሪም ፣ ለጉልበትዎ መራመድ መጥፎ ነው?

መራመድ ይገነባል ያንተ ጡንቻዎች ግፊቱን እንዲወስዱ መገጣጠሚያዎችዎ እና የበለጠ ክብደታቸውን እራሳቸው ያስተናግዱ። ያ ማለት ያነሰ ህመም ለ ጉልበቶችዎ .ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። መራመድ ተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ ዝቅተኛ-ተፅእኖ መንገድ ነው ብለዋል አልቤዳ።

በመቀጠልም ጥያቄው ለጉልበት ህመም ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው? ለማቃለል በጣም ውጤታማው መንገድ ህመም በእርስዎ ውስጥ ጉልበት ዉድስ እንደሚለው መገጣጠሚያዎች በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ነው። “መራመድ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ እና የጥንካሬ ስልጠና ሁሉም ከአርትራይተስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳሉ። የጉልበት ህመም እና የጉልበት ህመም በአጠቃላይ."

ከዚህ አንፃር ፣ በእግር ስሄድ ጉልበቶቼን እንዴት እጠብቃለሁ?

ጉልበቶችዎን ለመጠበቅ 8 መንገዶች

1. ጭነቱን ቀለል ያድርጉት። በቀላሉ በእግር መጓዝ የሰውነትዎ ክብደት በጉልበቶችዎ ላይ ከአምስት እጥፍ በላይ እኩል እንዲጫን ያደርገዋል ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ ማከማቸት ሸክሙን የበለጠ ያባብሰዋል።
2. ሁሉንም ጡንቻዎች ይስሩ።
3. ስፖርቶችዎን ይምረጡ።
4. በረዶ ላይ ያድርጉት።
5. ዳሌዎችን እና ጉልበቶችን ከማሽከርከር ይቆጠቡ።
6. ወደላይ እና ወደታች ተጠንቀቁ።
7. ተሻጋሪ ባቡር።
8. እራሽን ደግፍ.

በጉልበትዎ ላይ ጉዳት እንደደረሰዎት እንዴት ያውቃሉ?

አንዳንድ ጊዜ ከጉልበት ህመም ጋር አብረው የሚሄዱ ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።

1. እብጠት እና ግትርነት።
2. ለመንካት መቅላት እና ሙቀት።
3. ድክመት ወይም አለመረጋጋት።
4. ብቅ ማለት ወይም መጨናነቅ ድምፆች።
5. ጉልበቱን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል አለመቻል።