ለጠቋሚነት እግሮችዎን እንዴት ያጠናክራሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የሀገር ውስጥ ልምምዶች

ከ ጋር ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ እግሮች ቀጥ ያለ አከርካሪ በመያዝ ከፊትዎ ይውጡ። በእግር ኳስ ዙሪያ ባንድ (ሰፊውን በማስቀመጥ) ያዙሩት። የባንዱን ጫፎች በሁለቱም ጫፎች ላይ ቀስ ብለው ይጎትቱ አንዳንድ ተቃውሞዎችን ለመፍጠር። በደመቀ ሁኔታ እየሠራ እግሩን በቀስታ ይጠቁሙ እና ያጥፉ። ጠቋሚ.

ከዚህ ጎን ለጎን ጣቶቼን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?

7. የእግር ማራዘሚያ

1. እግሮቹ ወለሉ ላይ ተዘርግተው በቀጥታ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ።
2. የግራውን እግር በቀኝ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
3. ጣቶቹን ወደ ላይ ፣ ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይጎትቱ።
4. ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
5. በሚዘረጋበት ጊዜ የእግርን ቅስት ማሸት ለማቅለል እና ህመም ይረዳል።
6. በእያንዳንዱ እግር ላይ ይህንን መልመጃ 10 ጊዜ ይድገሙት።

ከላይ አጠገብ ፣ ቁርጭምጭሚቴን እንዴት ማጠንከር እችላለሁ? በታችኛው እግርዎ እና በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የሚከተሉትን መልመጃዎች መሞከር አለብዎት -

1. የቆመ ጥጃ ይነሳል - ለ 15 ድግግሞሽ እራስዎን በጣቶችዎ ላይ ከፍ ያድርጉ።
2. ተረከዝ ይራመዳል - የእግርዎን ፊት ከወለሉ ላይ ያንሱ።
3. የእጅ-እግር ጦርነት-ቀኝ እጅዎን ከቀኝ እግርዎ ውጭ ያድርጉት።

ከዚያ የታመመ እግር ምንድነው?

ያንን ፎቶ ሁላችንም አይተናል-በሌላ አሪፍ ቆንጆ ዳንሰኛ ፣ በመጀመሪያ አረብኛ ውስጥ ፣ በሄሌግ መጨረሻ ላይ አንፀባራቂ ጉድለት ያለበት ፣ የታመመ እግር . ዳንሰኛው ባለበት ፎቶ ላይ ያንን ምስል ይለውጡ እግር ምንም እንኳን ከቁርጭምጭሚቱ ወደ ላይ በሚያምር ሁኔታ ሲወዛወዝ ወይም “ክንፎች” እና መንጠቆዎች ማሽቆልቆል ይጀምራሉ።

ቅድመ -ጠቋሚ ጫማዎች ምንድናቸው?

ብዙ መምህራን ዲሚ- ጠቋሚ ፣ ተብሎም ይጠራል ቅድመ - ጠቋሚ ፣ ለስላሳ-ብሎክ ወይም ለስላሳ ፣ ጫማዎች ፣ ለ ቅድመ - ጠቋሚ ስልጠና። ዲሚ-ነጥቦችን መልበስ ዳንሰኞችን የበለጠ ቀስ በቀስ ሽግግር ይሰጣል የባሌ ዳንስ ተንሸራታቾች ወደ ጠቋሚ ጫማዎች . እነሱ ለ ሀ ስሜት ሊለመዱ ይችላሉ ነጥብ ጫማ ዳንስ ከመማርዎ በፊት ጠቋሚ.