በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንዴት ይተነፍሳሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 09:24

በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል

1. እስትንፋስ ሆድዎን በአምስት ቆጠራ ላይ ሙሉ በሙሉ በመጨመር።
2. እርስዎ እንደሚያደርጉት ትከሻዎን ወደኋላ በመሳብ ሳንባዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሞላ ይፍቀዱ።
3. እስትንፋስ በአምስት ቆጠራ ላይ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪው በመጎተት።
4. አከርካሪዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ አየርዎን ከሳንባዎች ውስጥ ለመጫን ድያፍራምዎን ይጠቀሙ።
5. ይድገሙት።

እንዲሁም ይወቁ ፣ በትሬድሚል ላይ ሲራመዱ እንዴት ይተነፍሳሉ?

ለአምስት ደቂቃዎች ጠዋት ወይም ከመሮጥዎ በፊት ተኛ እና እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ የሚያደርጉ እና እንደ እርስዎ ሲሰምጡ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እስትንፋስ . አንዴ መሬት ላይ ከተመቻቹ ፣ በሚሆንበት ጊዜ የሆድ እስትንፋስ ለመውሰድ ይሞክሩ መራመድ ፣ ከዚያ መሮጥ።

አንድ ሰው እንዲሁ ሊጠይቅ ይችላል ፣ በእግር እየተጓዝኩ አኑሎምን ቪሎምን ማድረግ እችላለሁን? በመራመድ ላይ ተለዋዋጭ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሳንባዎች የማስወጣት ችሎታ እስክትተነፍሱ ሁለት ጊዜ እስትንፋስ እስኪያወጡ ድረስ ፓራናማ የሚባሉ ልዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን መጠቀም። ልክ እንደ ተለመደው የፕራናማ ልምምድ ፣ “የእግረኞች ፓራናማ” ጥቅሞች የሚቻሉት በጥሩ አቀማመጥ ብቻ ነው።

ይህንን በእይታ በመያዝ ፣ ስሄድ እስትንፋሴን ለምን እይዛለሁ?

የበለጠ በተለምዶ ፣ የእርስዎን መያዝ እስትንፋስ ማለት የእርስዎ መተንፈስ ኃላፊነት በተሰጣቸው ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት በመጨመሩ ምክንያት ተገድቧል መተንፈስ . እነዚህም የደረት ድያፍራም እና አንዳንድ የሆድ ፣ የደረት ፣ የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች ያካትታሉ።

በጥልቅ እስትንፋስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ጥልቅ መተንፈስ በሰውነትዎ ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦትን እና ይህ ተጨማሪ ኦክስጅንን ይሰጣል ወደ ሰውነትዎ ተጨማሪውን ለማቃጠል ይረዳል ስብ በሰውነት ውስጥ ተከማችቷል። መተንፈስ የደም ዝውውርን በጥልቀት ያሻሽላል እና የሆድ ጡንቻዎችን ያሰማል። በተጨማሪ አንብብ: ቀላል ክብደት መቀነስ በሠላሳዎቹ ውስጥ ላሉ ሴቶች ምክሮች!