Sacrum ን እንዴት ይመልሳሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ግልባጭ

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ሆድ ወደ ላይ ይመለከታል።
2. ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ ከፍ ያድርጉ።
3. ኢሶሜትሪክ ከጉልበትዎ በስተጀርባ ያለውን እጅ ይምቱ ፣ እና በጭኑ አናት ላይ ወዳለው እጅዎ መልሰው ይግፉት።
4. የኢሶሜትሪክ ውልን ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ።
5. እግሮችዎን ወደ መሬት ይመልሱ።

በተጨማሪም ፣ የእርስዎን sacrum ብቅ ማለት ይችላሉ?

ይህ ፖፕ ጥሩ ምልክት ነው ይችላል ዳግም ማስጀመርን ምልክት ያድርጉ የእርስዎ sacrum ፣ እና ብዙውን ጊዜ ቅነሳ አለ ያንተ ምልክቶች ከታዩ በኋላ ወዲያውኑ። ሆኖም እ.ኤ.አ. አንቺ የግድ አያስፈልገውም ፖፕ ለ sacrum በተሳካ ሁኔታ ዳግም እንዲጀመር እና እፎይታ እንዲሰማዎት።

እንዲሁም እወቅ ፣ የእኔን sacrum እንዴት እፈታለሁ? ሁለቱም ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው በጀርባው ላይ ተኛ ፣ ከዚያም ሁለቱንም ትከሻዎች መሬት ላይ ቀጥ ብለው በመያዝ የሰውነት ቅርጫቱን ለማዞር ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን ያንቀሳቅሱ። ይህንን ዝርጋታ ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ይድገሙት። ይህ ዝርጋታ ይረዳል ፈታ በታችኛው ጀርባ ፣ በወገብ እና በሆድ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች።

እንዲሁም ይወቁ ፣ የእርስዎ sacrum ከቦታ ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ምን ይሆናል?

ከሆነ የእርስዎ sacrum ባልተስተካከለ ፣ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በደካማ ዳሌ አቀማመጥ በማጠናከሩ ብቻ ያጠናክራል የ ሥራ አለመሥራት። መኖር ቅዱስ ቁርባን ያ ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል ሀ ብዙ ህመም እና ምቾት በ ውስጥ ብቻ አይደለም የ ዳሌ ግን ወደ ታች የ እግሮች ፣ ወደ ውስጥ የ ዳሌ ፣ ጉልበት ፣ ቁርጭምጭሚት አልፎ ተርፎም የእግር ህመም እና ችግር ያስከትላል።

SI የመገጣጠሚያ ህመምን የሚያባብሰው ምንድን ነው?

በ ላይ ተደጋጋሚ ጭንቀትን የሚያስቀምጡ እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያ ፣ እንደ የእውቂያ ስፖርቶች ፣ መደበኛ ከባድ ማንሳት ፣ ወይም ጉልበት የሚጠይቁ ሥራዎች። ዳሌ እና/ወይም ዝቅተኛ ጀርባ ጡንቻዎች ቅድመ ሁኔታ ከሌላቸው ፣ ረዘም ላለ መቀመጥ ወይም መቆም የሚያስከትለው ውጥረት እንዲሁ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል SI የጋራ ህመም.