ከፍተኛውን የአጥንት ብዛት እንዴት እንደሚጠብቁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

አጥንቴ ጤናማ እንዲሆን ምን ላድርግ?

1. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ካልሲየም ያካትቱ። ከ 19 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ አዋቂዎች እና ከ 51 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ ወንዶች የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) በቀን 1, 000 ሚሊግራም (mg) ካልሲየም ነው።
2. ለቫይታሚን ዲ ትኩረት ይስጡ።
3. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትቱ።
4. የዕፅ ሱሰኝነትን ያስወግዱ።

በዚህ መንገድ ፣ ከፍተኛ የአጥንት ስብን እንዴት እንደሚጨምሩ?

ከ 10 እስከ 20 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ እኛ በጣም እንችላለን ጨምር የእኛ ከፍተኛ የአጥንት ብዛት በካልሲየም የበለፀገ አመጋገብ እና መደበኛ የክብደት እንቅስቃሴ። ምንም እንኳን ከፍተኛ የአጥንት ብዛት በአብዛኛው በጂኖቻችን የሚወሰን ነው ፣ የአኗኗር ሁኔታዎች አሉ - እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እኛ ወደ ሙላታችን መድረስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ የአጥንት ብዛት አቅም።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከፍተኛ የአጥንት ብዛት ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር እንዴት ይዛመዳል? ከፍተኛ የአጥንት ብዛት ትልቁ የአጥንት ጥንካሬ በአንድ ሰው የሕይወት ዘመን ፣ የትኛው ነው ብዙውን ጊዜ በ 20 ዎቹ መገባደጃ ወይም በ 30 ዎቹ መጀመሪያ መካከል ይደርሳል። የሚደርስ ሰው ከፍተኛ የአጥንት ብዛት ከዝቅተኛ ጋር የአጥንት ማዕድን ጥግግት ያነሰ አለው አጥንት ማጣት እና ነው ኦስቲዮፔኒያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ፈጥኖ

ይህንን በተመለከተ የአጥንቴ ብዛት ለዕድሜዬ ምን መሆን አለበት?

የአጥንት ጥንካሬዎ ከዚያ ጋር ይነፃፀራል የ የአዋቂ ሰው አማካይ ቢኤምዲ ያንተ ወሲብ እና ዘር በ ዕድሜ ከጫፍ የአጥንት ብዛት (በግምት ዕድሜ ከ 25 እስከ 30)። የ ውጤት ነው ያንተ ቲ ነጥብ። የ T ነጥብ ከ -1 እስከ +1 እንደ መደበኛ ይቆጠራል የአጥንት ጥንካሬ . የቲ ነጥብ ከ -1 እስከ -2.5 ኦስቲኦፔኒያ (ዝቅተኛ የአጥንት ጥንካሬ ).

ከፍተኛ የአጥንት ብዛት ለምን አስፈላጊ ነው?

የአጥንት ብዛት እና በእድገቱ ማብቂያ ላይ የተገኘው ጥንካሬ ፣ በቀላሉ እንደ ‹ ፒክ አጥንት ቅዳሴ (PBM) '፣ በአዋቂነት ውስጥ በሚከሰት የአጥንት ስብራት አደጋ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በጉርምስና ዕድሜ መጨረሻ ላይ የወሲብ ልዩነት በዋነኝነት በትልቁ ምክንያት ነው አጥንት ከሴት የትምህርት ዓይነቶች ይልቅ በወንድ መጠን።