ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የቁርጭምጭሚቴን ጀርባ ማሻሻል የምችለው እንዴት ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ውሱን dorsiflexion በጠባብ ጥጃዎች ምክንያት በመዘርጋት ሊሻሻል ይችላል የ ጥጆች። አጋዥ ዝርጋታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ- Gastrocnemius stretch: Keep የ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የኋላ እግር ቀጥ ብሎ ከፊት ጉልበቱ ጋር። ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
እንደዚሁም ፣ ደካማ የኋላ መለዋወጥ መንስኤ ምንድነው?
መንስኤዎች . የሚቻል መንስኤዎች የ ደካማ dorsiflexion ያካትታሉ: የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ መገደብ - ይህ የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ እራሱ ሲገደብ ነው። ተለዋዋጭነት ጉድለት; ዶርሲሌሽን ጋስትሮክ/ሶሌየስ ውስብስብ በመባል በሚታወቀው ጥጃ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ጥብቅ ሲሆኑ እና ችግሮች ሲከሰቱ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ምክንያት ገደብ.
እንደዚሁም ፣ የኋላ መለዋወጥን ለማሻሻል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ሜታ-ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት የጥጃ ጡንቻ መዘርጋት ቁርጭምጭሚትን ይጨምራል dorsiflexion ከተዘረጋ በኋላ? የመተማመን ክፍተት ከ 0.16 እስከ 4.82)።
ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ለቁርጭምጭሚት ጀርባ መደበኛ የመንቀሳቀስ ክልል ምንድነው?
የ መደበኛ ክልል ለ ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ dorsiflexion እንደ 0 ዲግሪ እስከ 16.5 ዲግሪዎች ክብደት አልባ እና ከ 7.1 ዲግሪ እስከ 34.7 ዲግሪዎች ክብደት ክብደት ተመስርቷል። በሁለቱ የመለኪያ ስርዓቶች መካከል በስታቲስቲካዊ ጉልህ (p <0.01) ልዩነት አለ።
ጠንካራ ቁርጭምጭሚትን እንዴት እንደሚፈታ?
ይህንን ለማድረግ:
- በግራ እግርዎ በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ተሻግረው በምቾት ይቀመጡ።
- ቀኝ እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ።
- ከዚያ ቀኝ ጣቶችዎን እንደጠቆሙ የግራ ጣቶችዎን እና ቁርጭምጭዎን ወደ ታች ለማጠፍ ቀኝ እጅዎን ይጠቀሙ።
- በቁርጭምጭሚትዎ እና በእግርዎ ፊት ላይ ይህ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
የሚመከር:
ሳልዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ጉንፋን ወይም ጉንፋን ማዳን አይችሉም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አብረዋቸው የሚመጡትን ሳል እና የጉሮሮ ህመም ማስታገስ ይችላሉ። ሳል ጠብታዎች ወይም ጠንካራ ከረሜላ ይጠቀሙ። አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይሞክሩ። ጠጣ። ያንን መጠጥ ያሞቁ። ሳል መድሃኒት ይጠቀሙ። ማስታገሻ መድሃኒት ይጠቀሙ። በእንፋሎት ይተንፍሱ
በመዝሙር ውስጥ የንግግር ችሎታዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ቪዲዮ እዚህ ፣ የእኔን አጠራር እና አጠራር እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የበለጠ አርአያ መሆን እንዴት እንደሚቻል-ንግግርዎን ለማሻሻል 8 መከተል ያለባቸው ሚስጥሮች የራስዎን ንግግር ያዳምጡ። ፍጥነትዎን ይከታተሉ። የመሙያ ቃላትን ያስወግዱ። በመጨረሻው ድምጽ ላይ ያተኩሩ። ሌሎች ተናጋሪዎችን ማጥናት። በልበ ሙሉነት ይናገሩ። ከመናገርህ በፊት አስብ.
የቲታሪቲንግ ሙከራዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
የአሲድ ቤዝ ትሪቲንግ የስህተት ማሻሻያዎች ምንጮች ሚዛኑን ማመጣጠን ያረጋግጡ። ዋናው ደረጃ በትክክል መድረቁን ያረጋግጡ። የመስታወቱን ዕቃዎች ትክክለኛነት ያረጋግጡ። በቂ የትንተና እና የታይታንን መጠን ይጠቀሙ። የመሳሪያዎቹን ውስንነት ይገንዘቡ
ትልቁን አንጀትዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
ለተመጣጠነ የምግብ መፈጨት ጤና ሰባት ደረጃዎች ሙሉ ፣ ያልታቀዱ ምግቦችን ይበሉ። የምግብ አለርጂዎችን ያስወግዱ። ማናቸውንም ኢንፌክሽኖች ወይም ትልልቅ እድገቶችን ማከም። የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችዎን ይሙሉ። ወዳጃዊ ባክቴሪያዎችን የዝናብ ደንዎን እንደገና ይገንቡ። ጥሩ ስብ ያግኙ። የአንጀትዎን ሽፋን ይፈውሱ
ከበረራ በኋላ የቁርጭምጭሚቴን እብጠት እንዴት ማቆም እችላለሁ?
በበረራ ወቅት የእግር እብጠትን ለማስታገስ፡ የማይመጥኑ ልብሶችን ይልበሱ። በየሰዓቱ ወይም ከዚያ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። በተቀመጡበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ደጋግመው ያራዝሙ። የጥጃ ጡንቻዎችዎን ያጥፉ። እግሮችዎን እንዳያቋርጡ ጥንቃቄ በማድረግ በተቻለ መጠን በመቀመጫዎ ውስጥ ቦታዎን ይቀይሩ