በተቅማጥ መሮጥ እችላለሁን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ሆድዎ ከተበሳጨ ጂምውን ይዝለሉ

ቁርጠት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ እና ተቅማጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል ወይም ለመለካት ሁሉም ጥሩ ምክንያቶች ናቸው። ሲኖርዎት ተቅማጥ ወይም እየጣሉ ነው ፣ እርስዎ ይችላል ከድርቀት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ያ ነው ይችላል ያንን ድርቀት ያፋጥኑ።

በተጨማሪም ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ተቅማጥን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ብዙውን ጊዜ ቀላል የአመጋገብ ለውጦች ሊረዱዎት ይችላሉ መከላከል ሯጭ ተቅማጥ : ቢያንስ ከአንድ ቀን በፊት ሩጫ ፣ ወሰን ወይም መራቅ ከፍተኛ-ፋይበር እና ጋዝ የሚያመርቱ ምግቦች ፣ ለምሳሌ ባቄላ ፣ ብራና ፣ ፍራፍሬ እና ሰላጣ። አንተ ሩጡ በየቀኑ ሊታገስ የሚችል የፋይበር ደረጃን ለማግኘት ሙከራ ያድርጉ። ያለበለዚያ በቀላሉ ከእርስዎ በኋላ እነዚህን ምግቦች ይበሉ ሩጡ.

በተጨማሪም ፣ በተቅማጥ ማረፍ አለብኝ? ተቅማጥ አለበት ያለ ህክምና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይሂዱ። ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ፣ እረፍት ፣ በቂ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ እና የሚበሉትን ይመልከቱ። እርስዎ በሚኖሩበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚያጣውን ጨው ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች ኤሌክትሮላይቶችን ለመተካት ሐኪምዎ የስፖርት መጠጥ ሊመክር ይችላል ተቅማጥ . እርስዎም የማቅለሽለሽ ስሜት ካለብዎት ፈሳሾቹን በቀስታ ይንፉ።

ከዚህ አንፃር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቅማጥን ይረዳል?

አጣዳፊ ወይም ተደጋጋሚ ድብደባ እያጋጠመዎት ከሆነ ተቅማጥ በሕክምናው የማይሻሻሉ ፣ እራስዎን በትንሽ ኃይለኛ ለመገደብ ይፈልጉ ይሆናል መልመጃዎች ምልክቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እስኪያገኙ ድረስ እንደ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ የክብደት ስልጠና ወይም ዮጋ የመሳሰሉት።

መሮጥ ለ IBS ጥሩ ነው?

በመሮጥ ላይ ሁለቱም ሊያባብሱ እና ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ አይቢኤስ ተጎጂዎች። በመሮጥ ላይ እንደዚሁም ምልክቶቻቸውን ለሚያገኙ ሰዎች በዋነኝነት በውጥረት ምክንያት ለሚመጡ ምልክቶች ምልክቶችን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል። “መጠነኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት መገንባትን ይከላከላል እና በአብዛኛዎቹ ሯጮች ውስጥ ምልክቶችን ለማስታገስ ይሞክራል” ይላል።