ጅማቶችን የሚረዱት የትኞቹ ተጨማሪዎች ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የእነዚህ ሕክምናዎች ደጋፊዎች እንደሚጠቁሙት የግሉኮሲሚን እና የ chondroit በሱልፌት (GlcN-CS) 3-9 ፣ ቫይታሚን ሲ ውስጥ vit ሐ ) 10-17 ፣ በሃይድሮላይዜሽን ዓይነት 1 ኮላገን (ኮል 1) 18 ፣ ኤል-አርጊኒን አልፋ-ኬቶ-ግላታሬት (AAKG) 19–29 ፣ ኩርኩሚን 30–34 ፣ ቦስዌሊክ አሲድ (ቢኤ) 35-38 ፣ ሜቲል ሰልፎኒልሜት (MSM) 39-41, እና bromelain42-44

እንዲሁም ይወቁ ፣ የትኞቹ ተጨማሪዎች ጅማቶችን ለመጠገን ይረዳሉ?

ይህ ጽሑፍ ከጉዳት በበለጠ በፍጥነት ለማገገም ወደ አመጋገብዎ ማከል ሊያስቡባቸው የሚገቡ 14 ምግቦችን እና ተጨማሪዎችን ይዘረዝራል።

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች።
• በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች።
• 3. በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች።
• ዚንክ-የበለጸጉ ምግቦች።
• ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች።
• ክሬቲን።
• ግሉኮሳሚን።

በመቀጠልም ጥያቄው ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች በፍጥነት እንዲፈውሱ የሚረዳው ምንድነው? ለመጀመሪያው ለሁለት ወይም ለሦስት ቀናት በረዶ ተመራጭ ነው- ጉዳት . “ሙቀቱ” እስኪያልቅ ድረስ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በረዶን ለ 20 ደቂቃዎች ይተግብሩ ጉዳት . በረዶ የእርስዎን ለመቀነስም ሊረዳ ይገባል ህመም እና በአሰቃቂ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳቶች ውስጥ እብጠት ፣ እንደ የጅማት መሰንጠቅ , የጡንቻ እንባዎች ወይም ቁስሎች።

በተጨማሪም ፣ ለጡንቻዎች እና ጅማቶች ምን ማሟያዎች ጥሩ ናቸው?

ብሮሜሊን - ጤናማ ምስረታ ጅማቶች . ቫይታሚን ሲ - የኮላጅን ውህደት እንዲፈጠር ጅማቶች እና ጅማቶች . ኒያሲናሚድ - ጤናማ የ cartilage መዋቅራዊ ታማኝነት። ንቁ B6 እና B12 - ጤናማ የጡንቻ ተግባር ፣ የጡንቻ መዝናናት ፣ የነርቭ ተግባር እና የኃይል ደረጃዎች።

ጅማቶችን እንዴት ያጠናክራሉ?

ከዚህ በታች አምስት ቀላል ስልቶች አሉ።

1. የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነትን ያድርጉ። ከጡንቻዎች ይልቅ ጅማቶችን እና ጅማቶችን ለማጠንከር ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ምክንያቱም የደም ፍሰታቸው አነስተኛ ስለሆነ።
2. ከባድ ክብደቶችን ከፍ ያድርጉ።
3. አመጋገብዎን ያስተካክሉ።
4. ተጨማሪ ይውሰዱ።
5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።