የ tendonitis መውጣትን እንዴት ይከላከላሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ለወደፊቱ የ Tendonitis በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

1. በስልጠና ወቅት ብዙ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ. ድንጋይን ማከምዎን ያስታውሱ መውጣት ከባድ ክብደትን እንደምታነሱ።
2. ከስልጠና በፊት እና በኋላ ዘርጋ እና ሮክ መውጣት .
3. ከተሰማዎት ህመም በእርስዎ ጊዜ ውስጥ ማሽኮርመም ይጀምሩ መውጣት , ተወ .

በተጨማሪም ፣ የክርን ጅማት (tendonitis) እንዳይወጣ እንዴት ይከላከላሉ?

ለጎን ቴኒኖሲስ እና ለግንባር ቴኒኖኒስ የፊት እጀታ ፕሮራክተሮች የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎችን እና የተገላቢጦሽ የእጅ ኩርባዎችን ይጠቀሙ። በጥንቃቄ ወደ ተመለስ መውጣት መቼ ክርን ነው። ህመም -ነፃ እና ብዙም ሳይቆይ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት የጥንካሬ ስልጠና መልመጃ።

በመቀጠልም ጥያቄው ተራራዎችን በክርን እንዴት ይይዛሉ? መወጣጫ እና መውጣት-ተኮር ሥልጠናን ያቁሙ። ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ በረዶን ይተግብሩ እና የ NSAID መድሃኒቶችን ይውሰዱ ጉዳቱ የሚዳሰስ እብጠት ካመጣ ብቻ ነው (አብዛኛዎቹ ክርን tendinopathy አያደርግም) ወይም የማያቋርጥ ህመም። እብጠት እና ህመም ሲቀንስ ወዲያውኑ የበረዶ እና የ NSAIDs አጠቃቀምን ያቁሙ-ተጨማሪ አጠቃቀም ሊቀንስ ይችላል ፈውስ.

ይህንን ከግምት በማስገባት የጣት ጅማቶችን እንዴት ያጠናክራሉ?

መያዣ ማጠናከሪያ

1. ለስላሳ ኳስ በመዳፍዎ ውስጥ ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን አጥብቀው ይጫኑት።
2. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ይልቀቁ።
3. በእያንዳንዱ እጅ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይድገሙት። ይህንን ልምምድ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያድርጉ, ነገር ግን በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ለ 48 ሰአታት እጆችዎን ያሳርፉ. የአውራ ጣት መገጣጠሚያዎ ከተበላሸ ይህንን መልመጃ አያድርጉ።

ጉዳት ሳይደርስበት እንዴት መውጣት ይቻላል?

ለዚህ ነው ተራራ ፈላጊ ከሆኑ እነዚህን አምስት የመከላከያ ጽንሰ -ሀሳቦች መማር ከጉዳት ነፃ ለመውጣት የሚረዳዎት።

1. ዕለታዊ የመከላከያ ፕሮግራም ይኑርዎት። የማይለዋወጥ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ።
2. በአግባቡ ማሞቅ። ከመውጣትዎ በፊት ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ያድርጉ።
3. እንደ እርስዎ ባቡር ይወጡ። በመስታወት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ።
4. እንቅስቃሴዎን ያስታውሱ።
5. ሰውነትዎን ያዳምጡ።