ስኩዊድ ስሆን ለምን ወደ አንድ ጎን እሸጋገራለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በእንቅስቃሴ ላይ አለመመጣጠን ይችላል ሰውነትዎ እንዲኖር ያድርጉ ፈረቃ ወደ ታችኛው ክፍል ለመድረስ ቦታ ሲፈልግ ተንኮታኮተ . በተፈጥሮ ሰውነትዎ ይንቀሳቀሳል ከጠንካራው ራቅ ጎን እና ወደ እሱ የበለጠ ተለዋዋጭ ጎን . በታችኛው ቦታ ላይ ተንኮታኮተ , የእርስዎ ሂፕ rotators ናቸው ምናልባት ጡንቻዎቹ ይችላል ችግሮችን ያስከትላል።

በዚህ መንገድ ፣ በስኳት ውስጥ የሂፕ ሽግግርን የሚያመጣው ምንድነው?

ኩዊን ሄኖክ የጁገርኖት ማሰልጠኛ ሲስተምስ፣ በጎን በኩል የሂፕ ፈረቃ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በ ductor dysfunction ምክንያት ነው። የአድዶርተሮች ተግባር መዛባት መንስኤዎች በዳሌው ውስጥ አለመረጋጋት (aka ሀ ፈረቃ ወይም ወደ ቀኝ ወይም ወደ ግራ ማዞር) ፣ ይህም የጎን ክብደትን ያስከትላል ፈረቃ በሥጋ ወቅት የሰውነት ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ ተንኮታኮተ.

በተጨማሪም፣ በምታጠፍበት ጊዜ ከዳሌው ዘንበል እንዴት መከላከል እችላለሁ? እንዳንተ ተንኮታኮተ ፣ ጉልበቶችዎ በጣቶችዎ ላይ እንዲያልፉ ወይም ወደ ውስጥ እንዲሽከረከሩ አይፍቀዱ። ጀርባዎን በገለልተኛ ቦታ ያቆዩ። የታችኛውን ጀርባዎን ኩርባ አያድርጉ ወይም ጀርባዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ። የሆድ ዕቃዎን እና የግሉተስ ጡንቻዎችን ያጥፉ።

በዚህ መልኩ፣ ስጯጯጯጯጯጯጯጯጒጒጒጒጒጒጒጒቴ ለምንድነው?

አንድ የተለመደ ምክንያት በመጠምዘዝ ላይ በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ድክመት ሊሆን ይችላል. በዋና ጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ያለው ድክመትም ሊጎዳ ይችላል መንከባለል አሰላለፍ እና ጠንካራው ሰው የገበሬውን የእግር ጉዞ ይባላል መሆን አለበት። በዚህ ችግር እገዛ. በመጨረሻም፣ ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች እንዲያደርጉ ሊያደርግዎት ይችላል። ማዞር እያለ መንከባለል.

ስኩዊትን በትክክል እንዴት ይሠራሉ?

መሠረታዊዎቹ - ትክክለኛ የስኳታ ቅጽ

1. እግሮች ከጭን ወርድ ትንሽ ወርድ ፣ ጣቶች ከፊት ለፊት ይዩ።
2. በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ወገብዎን ተንበርክከው ጉልበቶችዎን በትንሹ ከፍተው በመጫን ያሽከርክሩ…
3. አሁንም ተረከዝዎን እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ትከሻዎን ወደኋላ እያቆዩ ወደ ስኩዊድ ቦታ ይቀመጡ።