የመተንፈሻ አካልን ጤና እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የመተንፈሻ አካልን ጤንነት ለማሻሻል 7 መንገዶች

1. ሲጋራ ማጨስን አቁሙ እና ከማጨስ ይራቁ።
2. የቤት ውስጥ እና የውጭ የአየር ብክለትን ያስወግዱ።
3. ላላቸው ሰዎች መጋለጥን ያስወግዱ የ ጉንፋን ወይም ሌሎች የቫይረስ ኢንፌክሽኖች።
4. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
5. ብላ ሀ ጤናማ , የተመጣጠነ ምግብ.
6. አቆይ ሀ ጤናማ ክብደት.
7. ተመልከት ያንተ ለዓመታዊ አካላዊ ሐኪም።

እንደዚሁም ሳንባዎቼን በተፈጥሮዬ ማሻሻል የምችለው እንዴት ነው?

ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚከተሉትን ያድርጉ

1. ማጨስን አቁሙ ፣ እና ሲጋራ የሚያጨሱትን ወይም የአካባቢን የሚያበሳጩ ነገሮችን ያስወግዱ።
2. በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
3. እንደ ጉንፋን ክትባት እና የሳንባ ምች ክትባት የመሳሰሉ ክትባቶችን ይውሰዱ።
4. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ይህም ሳንባዎ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
5. የቤት ውስጥ አየርን ጥራት ያሻሽሉ።

የሳንባዎችን ተግባር የሚያሻሽሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ሳንባዎን ጤናማ ለማድረግ የሚረዱ ምግቦች

• ውሃ. ውሃ ለጤናማ ሳንባዎች አስፈላጊ ነው።
• ወፍራም ዓሳ። ከሳንባ ጤና ጋር የተዛመዱ ከፍተኛ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ስለሚይዙ ለጤነኛ ሳንባዎች በጣም ጥሩ የምግብ ምርጫ ነው።
• ፖም. ፖም ጤናማ ሳንባን ለሚፈልጉ አዋቂዎች ምግብ ነው።
• አፕሪኮቶች።
• ብሮኮሊ.
• የዶሮ እርባታ።
• ዋልኖቶች።
• ባቄላ።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሳንባ አቅም እንዴት ሊጨምር ይችላል?

ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ እና ማስፋፋት ያንተ ሳንባዎች ወደ ከፍተኛው አቅም . አየሩን ለ 20 ሰከንድ ያህል ወይም ለእርስዎ ምቹ የሆነውን ይያዙ. በመቁጠር ጊዜ ሁለቱንም እጆች በወገብዎ ላይ ያድርጉት አውራ ጣትዎ ከፊት ለፊት በማየት የጀርባዎን ትንሹን በሚነኩ ፒንክኪዎች። አየሩን ቀስ ብለው ይልቀቁ ፣ ዘና ይበሉ እና ሶስት ጊዜ ይድገሙ።

ለሳንባዎችዎ ምን ዓይነት ቫይታሚን ነው?

ባለሙያዎች ያምናሉ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ- የ ACE አንቲኦክሲደንትስ ተብሎ የሚጠራው በ ውስጥ ሳንባዎች ወደ COPD ሊያመራ ይችላል. በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ናቸው ቫይታሚኖች , እንዲሁም ቫይታሚን መ ፣ ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ሳንባ ጤና።