ፈጣን መተንፈስ እንዴት ነው የሚሰራው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

መደበኛውን በመውሰድ ይጀምሩ እስትንፋስ እና ከዚያ በጥልቀት ይውሰዱ እስትንፋስ . እስትንፋስ በአፍንጫዎ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይግቡ ፣ ደረቱ እና የታችኛው ሆድዎ እንዲሰፉ ያድርጉ ። እስትንፋስ በአፍህ ቀስ ብሎ ውጣ፣ ከንፈርህን እያሳመጥክ እና የሹል ድምፅ እያሰማ። አእምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ ትኩረትዎን ወደ ቆጠራው ይመለሱ እና መተንፈስ.

እንደዚሁም ፣ Buteyko እስትንፋስ እንዴት ያደርጋሉ?

የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡተይኮ ዘዴው መያዝን ያካትታል እስትንፋስ አፍንጫውን ለማጥፋት - ህጻኑ ወይም ጎልማሳ እንዲፈቅደው ማድረግ ማድረግ ወደ አፍንጫ መቀየር መተንፈስ በቋሚነት መሠረት። መተንፈስ በአፍንጫ በኩል ጤናን ለማሻሻል ጥሩ ጅምር ነው።

ልክ እንደዚሁ ስንት ሰከንድ ወደ ውስጥ ይተነፍሳሉ እና ይተነፍሳሉ? እስትንፋስ በአፍንጫ በኩል. አፍዎን ይዝጉ እና ምላስዎን ወደ ምላጭ ያስቀምጡ. የእርስዎን ያራዝሙ እስትንፋስ . እስትንፋስ ለ 2-3 ሰከንዶች , እስትንፋስ ለ 3-4 ሰከንዶች ፣ ለ2-3 ቆም ይበሉ ሰከንዶች እና ከዚያ ይድገሙት።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት አተነፋፈስዎን እንዴት ያረጋጋሉ?

የሚያረጋጋ እስትንፋስ

1. በአፍንጫዎ ውስጥ ረዥም እና ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ መጀመሪያ የታችኛውን ሳንባዎን፣ ከዚያም የላይኛውን ሳንባዎን ይሙሉ።
2. እስትንፋስዎን ወደ "ሶስት" ቆጠራ ይያዙ.
3. የፊት፣ የመንጋጋ፣ የትከሻ እና የሆድ ጡንቻዎችን በሚያዝናኑበት ጊዜ በታሸጉ ከንፈሮች ቀስ ብለው መተንፈስ።

በጣም ጥሩው የመተንፈሻ ዘዴ ምንድነው?

ጥልቅ መተንፈስ

• ተመቻቹ። ከጭንቅላቱ እና ከጉልበትዎ በታች ባለው ትራስ በአልጋ ላይ ወይም መሬት ላይ መተኛት ይችላሉ ።
• በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ. ሆዱ በአየር ይሞላል.
• በአፍንጫዎ ይተንፍሱ.
• አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
• በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ ከፍ እንደሚል ይሰማዎት።
• ሶስት ተጨማሪ ሙሉ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ።