የእርስዎ ግሉቶች የት ይገኛሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ gluteus maximus ጡንቻ ነው የሚገኝ ውስጥ የ መቀመጫዎች እና እንደ አንዱ ይቆጠራል የ ውስጥ በጣም ጠንካራ ጡንቻዎች የ የሰው አካል። ጋር የተያያዘ ነው። የ ኮክሲክስ, ወይም የጅራት አጥንት, እንዲሁም ሌሎች በዙሪያው ያሉ አጥንቶች. የ gluteus maximus ጡንቻ የመንቀሳቀስ ኃላፊነት አለበት የ ዳሌ እና ጭን.

ከዚህ ፣ ደካማ ግሉቶች እንዳለዎት እንዴት ያውቃሉ?

4 ምልክቶችዎ በጣም ደካማ መሆናቸውን የሚያሳዩ ምልክቶች

1. ምልክት #1: ዝቅተኛ ጀርባ ህመም።
2. ምልክት #2: የጉልበት ህመም.
3. ምልክት # 3: ችግሮች ሚዛን.
4. ምልክት #4፡ ደረጃዎችን የመውጣት ችግር (ወይም የቴኒስ ፍርድ ቤትን መከታተል)
5. መልመጃ ቁጥር 1 - የሰውነት ክብደት ስኳታ።
6. መልመጃ #2፡ የቆመ ሂፕ ማራዘሚያ።
7. መልመጃ # 3: ክላምሼል.
8. መልመጃ ቁጥር 4-ነጠላ-እግር ማቆሚያ።

በተመሳሳይ፣ ግሉተቶቼን እንዴት ማንቃት እችላለሁ? በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የእርስዎን ግሉቶች በብቃት ለማንቃት 5 ደረጃዎች እዚህ አሉ።

1. እነዚያን የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይክፈቱ። እያንዳንዱን የጥንካሬ ስልጠና በዝቅተኛ ባንድ በተሰነጠቀ ስኩዊት ይጀምሩ።
2. ዳሌ እንዴት ማዘንበል እንደሚቻል ይማሩ።
3. የሚያብረቀርቅ ድልድይ ይሞክሩ።
4. የጉልበት ባንድ ሂፕ ግፊትን ይሞክሩ።
5. በሙት ማንሳት እና ስኩዊቶች ወቅት አዲስ የዳበረ ግንዛቤዎን ይተግብሩ።

እንዲሁም ለማወቅ ግሉቶች ምን ያደርጋሉ?

Gluteus maximus፣ medius፣ እና minimus-ከሌሎች ትንንሽ፣ ደጋፊ ጡንቻዎች ጋር - ለዳሌ እና ዳሌ ድጋፍ መሰረት ሆነው ያገለግላሉ። ከዚህም በላይ እነዚህ ጠንክረው የሚሠሩ ጡንቻዎች በወገብዎ ሶኬት ውስጥ የሴትነትዎን (የጭን አጥንትን) ያረጋጋሉ ፣ የሴት ብልትዎን በውስጥ እና በውጭ ያሽከርክሩ ፣ እና እግርዎን ወደኋላ ይሳሉ።

መራመድ ግሉትን ያጠናክራል?

መራመድ እና የ ግሉተስ ያንተ glutes በተለይም እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎን ለማነሳሳት ኮንትራት እና እሳትን በተደጋጋሚ ይተኩሱ መራመድ በማዘንበል። ጀምሮ መራመድ ካሎሪዎችን ይቆርጣል ፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ የእርስዎ ወገብ በትክክል እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል መራመድ ነገር ግን ትክክለኛው የግሉቱስ ጡንቻዎች የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ።