Gluteus minimus እንዴት ነው የሚሰራው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ gluteus minimus በጠለፋ (ከአካል መሀል መስመር ርቀት ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ) እና መካከለኛ (ውስጥ) የጭኑ ሽክርክር በዳሌው ላይ ይረዳል። ከ ጋር አንድ ላይ gluteus medius , ተቃራኒው እግር ከመሬት ሲነሳ ዳሌውን እና ዳሌውን ለማረጋጋት ይሠራል።

ከዚህ፣ የግሉተስ ሚኒመስ ህመምን እንዴት ይያዛሉ?

ትሮኮንቴሪክ ቡርሲስ እና ግሉተስ ሜዲየስ እንባዎች

1. ወደ ቡርሳ መበሳጨትን ለመቀነስ እና ህመምን ለመቀነስ እረፍት እና በረዶ።
2. የአይቲ ባንድ (ኢሊዮቢቢያን ባንድ) በትክክል መዘርጋት
3. ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እንደ NSAIDs ያሉ መድሃኒቶች.
4. እብጠትን ለመቀነስ ኮርቲሶን መርፌ ወደ ቡርሳ።

በመቀጠልም ጥያቄው ጠባብ ግሎቲየስ minimus ን ምን ያስከትላል? ጉብታዎች ፣ ወይም ግሉታዊ ጡንቻዎች, ሊሆኑ ይችላሉ ጥብቅ በአትሌቲክስ አፈፃፀም ውስጥ በጣም ከተቀመጠ ፣ ከልክ በላይ ጥቅም ላይ ከዋለ ወይም ከልክ በላይ ጫና ከተደረገ በኋላ። ጥብቅ ግሉትስ ወደ ሌሎች በርካታ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ማሞቅ አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ግፊቶችዎን መዘርጋትም አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም ፣ ግሉተስ ሚዲያው እንዴት ይሠራል?

የ gluteus medius ይሠራል ቀጥ ያለ የእግር ጉዞ ማድረግን የሚያስችለውን ከሰውነት መሃከል ወደ ውጭ የጭኑን ሽክርክር ለማቅረብ። የ gluteus medius ከጭኑ አጥንት (የጭኑ አጥንት) አናት ላይ ካለው እግር ጋር ተጣብቋል, ወደ ሂፕ መገጣጠሚያው ቅርብ, ትልቁ ትሮቻንተር ተብሎ በሚጠራው የአጥንት ታዋቂነት ላይ.

ግሎቲየስ minimus ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ማገገም። ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ከ gluteus medius ጥገና ለ6 ሳምንታት የተገደበ ክብደት በክራንች ወይም በታገዘ መሳሪያ እና 6 ሳምንታት በሂፕ ቅንፍ ውስጥ ያካትታል።