ፎስፈረስ ለምን ያስፈልገናል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ፎስፈረስ ያስፈልግዎታል አጥንቶችዎ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ፣ ኃይልን ለማገዝ እና ጡንቻዎችዎን ለማንቀሳቀስ። በተጨማሪ, ፎስፎረስ ይረዳል - ጠንካራ አጥንቶችን እና ጥርሶችን መገንባት። በኩላሊቶችዎ ውስጥ ቆሻሻን ያጣሩ።

በተመሳሳይ, ፎስፈረስ ለምን ያስፈልገናል ብለው ይጠይቁ ይሆናል?

ተግባር የዋናው ተግባር ፎስፎረስ በአጥንት እና በጥርስ ምስረታ ውስጥ ነው። ሰውነት ካርቦሃይድሬትን እና ቅባትን እንዴት እንደሚጠቀም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በተጨማሪ ያስፈልጋል ለሴሎች እና ቲሹዎች እድገት, ጥገና እና ጥገና ፕሮቲን ለሰውነት እንዲሰራ.

በተጨማሪም ፎስፈረስ ለሰውነት ጠቃሚ ነውን? ፎስፈረስ ማዕድን ነው አካል የተለያዩ አስፈላጊ ተግባራትን ማከናወን አለበት። የ አካል ይጠቀማል ፎስፎረስ አጥንቶች ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ. ፎስፈረስ በተጨማሪም ቆሻሻን ለማስወገድ እና የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል. ብዙ ሰዎች በቂ ያገኛሉ ፎስፎረስ በአመጋገባቸው.

እንዲሁም በየቀኑ ምን ያህል ፎስፈረስ ያስፈልገናል?

ጤናማ አዋቂዎች ከ 800 mg እስከ 1, 200 mg መካከል እንዲወስዱ ይመከራል ፎስፈረስ በየቀኑ . የተመጣጠነ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ብዙ ይሰጣል ፎስፎረስ , ምክንያቱም በተፈጥሮ ውስጥ የሚገኝ ነው ብዙዎች ምግቦች.

ከፍተኛ ፎስፈረስ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?

በፎስፈረስ የበለፀጉ ምርጥ 12 ምግቦች

• ዶሮ እና ቱርክ. በ Pinterest ላይ አጋራ።
• የአሳማ ሥጋ. 3-አውንስ (85 ግራም) የበሰለ የአሳማ ሥጋ ክፍል በመቁረጫው ላይ በመመስረት ለፎስፈረስ 25-32% RDI ይይዛል።
• የአካል ክፍሎች ስጋዎች.
• የባህር ምግቦች.
• የወተት ምርቶች.
• የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች።
• ለውዝ።
• ያልተፈተገ ስንዴ.