ግልገሎቼን እንዴት እዝናናለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ጥብቅ ጥጃዎችን ለማስታገስ ይዘረጋል

1. አንድ እግሩ ከሌላው ፊት ለፊት ባለው ግድግዳ አጠገብ ይቁሙ ፣ የፊት ጉልበቱ በትንሹ የታጠፈ።
2. አስቀምጥ ያንተ የኋላ ጉልበት በቀጥታ ፣ ያንተ መሬት ላይ ተረከዙ ፣ እና ወደ ግድግዳው ዘንበል ይበሉ።
3. በጠቅላላው የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት ጥጃ የ ያንተ ተመለስ እግር .
4. ይህንን ዝርጋታ ለ 20-30 ሰከንዶች ይያዙ።

በዚህ መንገድ ጥብቅ ጥጃዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው?

የተለያዩ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ጥጃ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• የጡንቻ መጨናነቅ። በጥጃው ውስጥ የጡንቻ መኮማተር በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ሰዎች የተለመደ ቅሬታ ነው።
• የጡንቻ ውጥረት.
• ደም ወሳጅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች.
• ኒውሮጂን ክላሲንግ።
• የአኩሌስ ዘንዶኒስስ.
• ክፍል ሲንድሮም.
• የስኳር በሽታ የነርቭ በሽታ።
• የእፅዋት fasciitis።

እንዲሁም እወቅ፣ድርቀት ጥጃ ህመም ሊያስከትል ይችላል? ምክንያቶች የጡንቻ ድካም ይጨምራል እና ድርቀት . የኤሌክትሮላይት እክሎች ለቁርጠት አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ይችላል በጡንቻው ላይ የቀድሞ ጉዳት።

በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ ጠዋት ጥጆቼ ለምን ጠበዙ?

የመሳብ ወይም የመለጠጥ ስሜት ይከሰታል ጥብቅ ጠበቆች በውጤቱም የአቺለስ ዘንበል እና ጥጃ የአንድን ሰው ርምጃ ለማስተናገድ ጡንቻዎች መዘርጋት። ጠባብ ጥጃ ጡንቻዎች በጣም የሚያሠቃዩ ወይም ሊሆኑ ይችላሉ ግትር ውስጥ የመጀመሪያው ነገር ጠዋት ምክንያቱም በእግር ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና እግር ሌሊቱን አጥብቀው።

ስለ ጥጃ ህመም መጨነቅ ያለብኝ መቼ ነው?

አፋጣኝ የሕክምና ዕርዳታ ለማግኘት ይደውሉ ወይም ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡- ጥልቅ የተቆረጠ ወይም የተጋለጠ የአጥንት አጥንት ያለው የእግር ጉዳት ካለብዎ። በእግርዎ ላይ መራመድ ወይም ክብደት መጫን አይችሉም። ይኑራችሁ ህመም ፣ እብጠት ፣ መቅላት ወይም ሙቀት በእርስዎ ውስጥ ጥጃ.