ምግብ በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

መሆኑን መረጃዎች ያሳያሉ መብላት አነስተኛ ፋይበር፣ የበለጠ የበለፀገ ስብ እና ቀኑን ሙሉ ብዙ ስኳር ከቀላል እና ከማገገም ጋር የተቆራኘ ነው። እንቅልፍ . በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ተከታትለዋል አመጋገብ እና እንቅልፍ ለጤናማ አዋቂዎች ቡድን በአምስት ምሽቶች ውስጥ እና በእርግጥ ያገኙት ፣ ምግብ በቀን ውስጥ ምርጫዎች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል.

በተመሳሳይ ፣ ከመተኛትዎ በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህ እንዴት ነው?

ምንድን ከመተኛቱ በፊት ይበላሉ እና ይጠጣሉ ይችላል በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ . ለምሳሌ ፣ የያዙ ምግቦች የ አሚኖ አሲድ tryptophan-የህንፃ ግንባታ እንቅልፍ -ተዛማጅ ኬሚካል ሴሮቶኒን-ሊፈጥር ይችላል አንቺ ድብታ ፣ ምንም እንኳን ማስረጃ እንደ ድብልቅ ቢሆንም ወደ እንደሆነ የ በምግብ ውስጥ ያለው መጠን በቂ ነው ወደ ለውጥ እንቅልፍህ.

እንዲሁም በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የሚያደርጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በምሽት የሚያቆዩዎት 6 ምግቦች

• የስፖርት-ባር ምግብ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ የድንች ቺፕስ እና የሞዞሬላ እንጨቶች ያሉ ከፍተኛ የስብ ማበላሸት ልኬቱን መጣል ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ዑደትንም ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
• ክሩዲቴ
• የተጠበሰ ሥጋ.
• ልብ-ጤናማ ቸኮሌት።
• የእንቅልፍ-ፓርቲ መክሰስ።
• አንድ Decaf Latte.

እዚህ ፣ የሚበሉት ምግብ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

መብላት ስኳር ያለው ምግቦች ቀኑን ሙሉ በደም ስኳር ላይ ግልጽ ለውጦችን ሊያደርግ ይችላል, ይህም ሊለወጥ የሚችል የድካም ስሜትን ያመጣል ያንተ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና እንቅልፍህ ቅጦች በሌሊት። መብላት ከመተኛቱ በፊት የሚበሉ ከባድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የመጠምዘዝ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። እንቅልፍ.

መተኛት በማይችሉበት ጊዜ ምን ይበሉ?

ሙሉ የስንዴ ቶስት ወይም ብስኩቶች ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሃሙስን አስቡበት፣ የግሪክ እርጎ ከአንዳንድ ለውዝ፣ ፖም እና የለውዝ ቅቤ ጋር፣ ሙዝ እና ወተት። በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጠቃላይ ሁኔታን ይረዳል እንቅልፍ ስርዓተ-ጥለቶች, ነገር ግን በጂም ውስጥ በትክክል ማቆም አንቺ ወደ መኝታ መሄድ ይችላሉ አንቺ ንቁ፣ ሊችተንበርገር ተናግሯል።