ቪዲዮ: ሰማያዊ መብራት በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38
ሰማያዊ መብራት ከእነዚህ የስክሪን መዘግየቶች የወጣው የ የመልቀቅ እንቅልፍ -ሜላቶኒንን ማስተዋወቅ ፣ ንቁነትን ማሳደግ እና ዳግም ማስጀመር የ የሰውነት ውስጣዊ ሰዓት (orcircadian ምት) ወደ ኋላ መርሃግብር። ብርሃን ከፍሎረሰንት አምፖሎች እና LED መብራቶች ማምረት ይችላል የ የሰአመተ ውጤት
ይህንን በእይታ በመያዝ ፣ ሰማያዊ መብራት ምንድነው እና በእንቅልፍ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
መጋለጥ መሆኑን ጥናቶች አረጋግጠዋል ሰማያዊ ብርሃን ምርት ማምረት ይከለክላል እንቅልፍ ከማንኛውም ሌላ ዓይነት ሜላቶኒን የበለጠ ብርሃን . የፍሎረሰንት አምፖሎች እና ብርሃን -አመንጪ ዳዮዶች (LEDs) ተረክበዋል ማብራት ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ኃይል ቆጣቢ ናቸው እና የተሻለ ሊያቀርቡ ይችላሉ ማብራት ከብርሃን አምፖሎች ይልቅ.
እንዲሁም ይወቁ ፣ ሰማያዊ መብራት ለመተኛት ምን ያደርጋል? ሲጨልም የእርስዎ የፒን ግራንት ሰውነትዎ ደክሞ ወደ እንቅልፍ . ሰማያዊ ብርሃን ፣ ከፀሐይም ሆነ ከላፕቶፕ ፣ የሜላቶኒንን ምርት በመከልከል በጣም ውጤታማ ነው - በዚህም የእርስዎን ብዛት እና ጥራት እንቅልፍ (15, 16).
በተጨማሪም ማወቅ ያለብዎት ሰማያዊ ብርሃን በእርግጥ ከእንቅልፍዎ ይጠብቅዎታል?
እና ይህንን ጽንሰ -ሀሳብ የሚደግፉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። ጥናቶች አንድን ሰው ማጋለጡን አሳይተዋል ሰማያዊ ብርሃን - አጭር የሞገድ ርዝመት አይነት ብርሃን በተለምዶ በዲጂታል መሣሪያዎች የሚለቁ - እንቅልፍን ለማስተካከል የሚረዳውን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ከሰውነት እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል።
ከመተኛቴ በፊት ምን ያህል ሰማያዊ መብራትን ማስወገድ አለብኝ?
ራቅ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት የሚጀምሩ ደማቅ ስክሪኖችን መመልከት ከመተኛቱ በፊት . የምሽት ፈረቃ የምትሰራ ከሆነ ወይም በምሽት ብዙ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን የምትጠቀም ከሆነ ለመልበስ አስብ ሰማያዊ -መነጽሮችን ማገድ ወይም የሚያጣራ መተግበሪያን መጫን ሰማያዊ / በምሽት አረንጓዴ የሞገድ ርዝመት.
የሚመከር:
ማክቡክ አየር ሰማያዊ መብራት ማጣሪያ አለው?
አፕል በመጋቢት ወር 2017 ለ ‹Mac› ›ሰማያዊ መብራት ማጣሪያ አክሏል ፣ ልክ ለ iPhone ልክ። የ ‹Night Shift› ትርን የሚያገኙበትን ‹የስርዓት ምርጫዎች› ን መክፈት እና ‹ማሳያዎች› ን መምረጥ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ትር ላይ ፣ ከፀሐይ መውጫ እስከ ፀሐይ መውጫ ድረስ ወይም የተወሰኑ ሰዓቶችን ለመምረጥ እሱን መምረጥ ይችላሉ።
ዋርቢ ፓርከር መነጽር ሰማያዊ መብራት እያገደ ነው?
ከማንኛውም የዎርቢ ፓርከር ኦፕቲካል ትዕዛዝ ጋር መደበኛ ፣ እነዚህ በጣም ቀላል እና ተፅእኖን የሚቋቋሙ ሌንሶች አሉ። እነዚህ ሌንሶች ከመደበኛ ፖሊካርቦኔት ወይም ከከፍተኛ ጠቋሚ ሌንሶች የበለጠ ሰማያዊ ብርሃንን ያጣራሉ እና ለክፈፎችዎ ሌንሶችን ሲመርጡ ሊታከሉ ይችላሉ
በመብራት መብራት ላይ ቀይ መብራት ለማን ነው?
ቀይ ብርሃን የሌሊት እይታዎን ይጠብቃል። ቀይ መብራቶች በፎቶግራፍ ጨለማ ክፍሎች ፣ በወታደራዊ መጋዘኖች ፣ በባህር ሰርጓጅ መርከቦች እና በጨለማ ውስጥ ሲሰሩ በሚያገኙበት በማንኛውም ቦታ ያገለግላሉ። ነጭ ብርሃንዎን ሲጠቀሙ; በእርስዎ የፊት መብራት ላይ የሚበራውን ብቻ ማየት እንዲችሉ ዓይኖችዎ ከብርሃን ጋር ይስተካከላሉ
ጥቁር መብራት ከእንጨት መብራት ጋር አንድ ነው?
ጥቁር ብርሃን (ወይም ብዙውን ጊዜ ጥቁር ብርሃን) ፣ እንዲሁም UV-A መብራት ፣ የእንጨት መብራት ወይም አልትራቫዮሌት መብራት ተብሎ የሚጠራው ረዥም ሞገድ (UV-A) አልትራቫዮሌት ብርሃን እና በጣም ትንሽ የሚታይ ብርሃን የሚያመነጭ መብራት ነው።
ምግብ በእንቅልፍዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
መረጃው እንደሚያሳየው ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ፋይበር ፣ የበለፀገ ስብ እና ብዙ ስኳር ከቀላል እና ከማገገም እንቅልፍ ጋር የተቆራኘ ነው። በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች በአምስት ምሽቶች ውስጥ ለጤናማ አዋቂዎች ቡድን አመጋገብን እና እንቅልፍን ተከታትለው በእውነቱ በቀን ውስጥ የምግብ ምርጫዎች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደሩ ደርሰውበታል።