ዘና ለማለት የሚረዳው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ዘና ለማለት የሚረዱ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ

• እስትንፋሱ። የአተነፋፈስ ልምምዶች በጣም ቀላሉ የመዝናኛ ስልቶች አንዱ ነው፣ እና በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ውጥረት ያለበትን ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በብቃት ማረጋጋት ይችላሉ።
• አካላዊ ውጥረትን ይልቀቁ።
• ሀሳቦችዎን ይፃፉ።
• ዝርዝር ይስሩ.
• መረጋጋትዎን ይመልከቱ።
• ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ.

ከእሱ, ለመዝናናት ምን ማድረግ ይችላሉ?

አእምሮን ማዝናናት

1. በቀስታ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። ወይም ለመዝናናት ሌሎች የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ።
2. በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይንከሩ።
3. የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
4. በጥንቃቄ ማሰላሰልን ተለማመዱ። ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል ግብ የእርስዎን ትኩረት በአሁኑ ጊዜ እየተከሰቱ ባሉ ነገሮች ላይ ማተኮር ነው።
5. ጻፍ።
6. የሚመሩ ምስሎችን ይጠቀሙ።

በተጨማሪም ቤት ውስጥ እንዴት ዘና ማለት እችላለሁ? በቤት ውስጥ ዘና ለማለት ስድስት መንገዶች

1. ከምትናገር የበለጠ አዳምጥ። ከሌላ ሰው ጋር ሲገናኙ እንደ ዶፓሚን እና ኦክሲቶሲን ያሉ ጥሩ ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ እንደሚለቀቁ ይሰማዎታል።
2. 3 ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
3. አሰላስል።
4. የድሮ ጓደኛዎን ይደውሉ።
5. ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ይውሰዱ።
6. የመዝናኛ ሲዲ ያዳምጡ።

በተጨማሪም ማወቅ ያለብኝ ጭንቀቴን በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እችላለሁ?

የጭንቀት ምልክቶችን አሁን መቀነስ

1. በረጅሙ ይተንፍሱ.
2. መጨነቅዎን ይቀበሉ።
3. አንጎልዎ በእናንተ ላይ ተንኮል እየተጫወተ መሆኑን ይገንዘቡ።
4. ሀሳብህን ጠይቅ።
5. የሚያረጋጋ ዕይታን ይጠቀሙ።
6. ታዛቢ ሁን - ያለ ፍርድ።
7. አዎንታዊ ራስን ማውራት ተጠቀም።
8. አሁን ላይ አተኩር።

ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ ይችላሉ?

ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ 16 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ውጥረትን ለመዋጋት ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ውስጥ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
2. ተጨማሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
3. ሻማ አብራ።
4. የካፌይን ፍጆታዎን ይቀንሱ።
5. ወደ ታች ጻፍ።
6. ድድ ማኘክ።
7. ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ያሳልፉ.
8. ሳቅ።