ለጉልበት ጥሩ የእንቅስቃሴ ክልል ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የእንቅስቃሴ ክልል ሙሉውን ያመለክታል እንቅስቃሴ የእርስዎን መገጣጠሚያ (በዚህ ጉዳይ ላይ ጉልበት ). ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ የጉልበት መገጣጠሚያ 0 ° እና ሙሉ በሙሉ የታጠፈ ይሆናል ጉልበት በ 135 ዲግሪ ዲግሪ ተጣጣፊ ይኖረዋል። እነዚህ መለኪያዎች ናቸው" የተለመደ " ሮም እርምጃዎች።

በተመሳሳይ ፣ ለጉልበት የተለመደው የእንቅስቃሴ ክልል ምንድነው?

የጉልበት እንቅስቃሴ ክልል : ሀ. መደበኛ የእንቅስቃሴ ክልል , የሰውነት አቀማመጥን እንደ ዜሮ ዲግሪ በመጠቀም. ተጣጣፊነት = 0 እስከ 140 ዲግሪ. ቅጥያ - ዜሮ ዲግሪዎች = ሙሉ ቅጥያ።

በተመሳሳይ ፣ ከተተካ በኋላ ጉልበቴን ማጠፍ የምችለው እስከ ምን ድረስ ነው? ከ 7 እስከ 10 ቀናት ውስጥ በኋላ ያንተ የጉልበት መተካት , አንቺ መሆን አለበት። መሆን የሚችል የእርስዎን ለማግኘት ጉልበት ሙሉ በሙሉ ቀጥ/ሙሉ ቅጥያ (ምስል 1) (በእርስዎ ጀርባ መካከል ምንም ቦታ የለም ጉልበት እና ጠረጴዛው) እና እርስዎ መሆን አለበት። መሆን መታጠፍ የሚችል /ተጣጣፊ ጉልበት ቢያንስ ወደ 90 ዲግሪዎች (ምስል 2)። 90 ዲግሪ ከትክክለኛው ማዕዘን ጋር ተመሳሳይ ነው.

በዚህ መሠረት የጉልበት እንቅስቃሴን እንዴት መጨመር እችላለሁ?

የእንቅስቃሴ ክልል ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ተጎጂዎን ያጥፉ ጉልበት 90 ° ከግድግዳው ጋር ጠፍጣፋ እግርዎ። እግርዎን በማጠፍ እግርዎን በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ያንሸራትቱ ጉልበት የተቻለውን ያህል. ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ የተጎዱትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ጉልበት ጤናማውን እግር በመጠቀም ወደ ኋላ.

በጉልበቱ ላይ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲጠፋ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ኦስቲኮሮርስሲስ እና ራማቶይድ አርትራይተስ ኦስቲኮሮርስሲስ ምክንያቶች በ cartilage ውስጥ ጉልበት ለመሸርሸር, ወደ ማዛመጃነት ይመራሉ. የሩማቶይድ አርትራይተስ ምክንያቶች በመገጣጠሚያዎች ሽፋን ላይ ጉዳት ፣ ወደሚያመራው እብጠት. ሁለቱም የአርትራይተስ ዓይነቶች ወደ ውሱን ተግባር እና የእንቅስቃሴ ክልል , የአካል ጉድለት እና ጥብቅነት.