ብራሺያሊስዎን እንዴት ይሠራሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ብራቻያሊስን ለመምታት ብዙ አይነት ልምምዶችን መጠቀም ይችላሉ።

1. የሰውነት አቋራጭ መዶሻ ኩርባዎች (ምርጥ)
2. መደበኛ የመዶሻ ኩርባዎች (ሰከንድ ቅርብ)
3. የተገላቢጦሽ ባርቤል ወይም የ EZ ባር ኩርባዎች (በጣም ጥሩ)
4. መዶሻ ይሽከረከራል ሀ ገመድ ላይ ሀ ዝቅተኛ ፑሊ (በመጠን ተጠቀም)

በተጨማሪም ጥያቄው ፑሽ አፕስ ብራቺያሊስ ይሠራል?

ባህላዊው መግፋት - ወደ ላይ በአጠቃላይ እንደ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ የሚወሰድ እንጂ የእጅህን ጡንቻዎች ለመጨመር የምታተኩርበት አይደለም። ሆኖም፣ መግፋት - ውጣ ውረድ ያደርጋል የ triceps ን ዒላማ ያድርጉ ብራቺይ , በክንድ ጀርባ ላይ የሚገኝ, እንዲሁም ኮራኮብራቺያሊስ, በክንድ ፊት ላይ ትንሽ ጡንቻ. ፑሽ አፕ እንዲሁም ሥራ የክንድዎ ጡንቻዎች.

እንዲሁም አንድ ሰው ቢሴፕ ኩርባዎች Brachialis ይሰራሉ? በማንኛውም ጊዜ እርስዎ መ ስ ራ ት የ biceps curl ወይም ሌላ ዓይነት ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እርስዎ ይሰራል የ ብራኪሊስ.

በተጨማሪም፣ Brachialis ን እንዴት ይለያሉ?

በጣም ጥሩው መንገድ ብራቂያንን ለዩ ከስታቲክ መያዣዎች ጋር ነው። ከተለዋዋጭ ተጣጣፊነት ይልቅ በ isometrics ላይ ሥራውን የበለጠ መቶኛ ያደርጋሉ። ያ አለ ፣ ከባድ ኩርባዎች እና ከባድ ረድፎች በጣም ውጤታማ ከሆኑት ይልቅ ለእጆችዎ ገጽታ የበለጠ ይሰራሉ ብራኪሊስ ማግለል ይቻላል።

የ Brachialis ጡንቻን እንዴት ይፈውሳሉ?

Brachioradialis የህመም ማስታገሻ

1. እረፍት ህመም ከተከሰተ በኋላ ባሉት 72 ሰዓታት ውስጥ በተቻለ መጠን አጠቃቀምን ይገድቡ።
2. በረዶ። እብጠትን እና እብጠትን ለመገደብ በየሁለት ሰዓቱ በረዶ ለ 20 ደቂቃዎች ማመልከት አለብዎት።
3. መጭመቂያ። እብጠትን ለመቀነስ ፣ ክንድዎን በሕክምና ፋሻ ይልቀቁት።
4. ከፍታ።