የአከርካሪዎን ተጣጣፊነት እንዴት ይሠራሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የተቀመጠ ትከሻ መጨፍለቅ

1. ተቀመጥ የ ወለል ጋር ያንተ ጉልበቶች ተንበርክከው እግሮች ጠፍጣፋ ናቸው የ ወለል።
2. ማጨብጨብ ያንተ እጆች ወደ ኋላ ያንተ ታች ተመለስ .
3. ቀጥ ያድርጉ እና ያራዝሙ ያንተ እጆች እና መጨፍለቅ ያንተ የትከሻ ቁርጥራጮች አንድ ላይ።
4. ይህንን ለ 3 ሰከንዶች ያድርጉ እና ከዚያ ይልቀቁ። ከ 5 እስከ 10 ጊዜ መድገም።

በተመሳሳይ ፣ አከርካሪው ምን ያህል ተለዋዋጭ ነው?

ያንተ አከርካሪ ብዙ ተግባራት አሉት -የጭንቅላትዎን ፣ የሰውነትዎን እና የእጆችዎን ክብደት የሚሸከም እና ሰውነትዎ በሁሉም አቅጣጫ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል። አንዳንድ ክፍሎች አከርካሪ የበለጠ ናቸው ተጣጣፊ ከሌሎች ይልቅ። በጣም ተጣጣፊ ክፍል የማኅጸን ጫፍ ነው አከርካሪ (የአንገት አካባቢ)።

ከላይ አጠገብ ፣ የጀርባ አከርካሪዎች ለአከርካሪዎ ጥሩ ናቸው? ይዘረጋሉ የ የሂፕ ተጣጣፊዎች እና ለመክፈት ይረዳሉ የ ትከሻ እና ደረት ፣ ብዙዎቻችን ውጥረት የምንይዝበት አካባቢ። በውስጣቸው ጥንካሬን እና ሀይልን ይገነባሉ የ እግሮች ፣ እጆች እና የኋላ ጡንቻዎች። የመንቀሳቀስ እና ግንዛቤን በመጨመር የአከርካሪው ጀርባዎች አኳኋን ማሻሻል እና አንዳንድ ዓይነት የኋላ እና የአንገት ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።

በዚህ መንገድ ፣ አከርካሪዬን እንዴት ማቃለል እችላለሁ?

የፈጠራ አእምሮ።

1. ሁለቱም እግሮች ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
2. በጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍን በተቻለ መጠን ቀጥ እንዲል ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ።
3. እግርዎን ከጭንዎ ጀርባ ለመያዝ ጣቶችዎን ያራግፉ ፣ ወይም በእግርዎ አናት ዙሪያ ማሰሪያ ወይም ፎጣ ይጠቀሙ።
4. ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
5. በግራ በኩል ይድገሙት።

የታችኛውን ጀርባዬን ለምን መቀባት አልችልም?

Lordosis ተፈጥሮአዊውን የጌታቲክ ኩርባዎን ያመለክታል ፣ ይህም የተለመደ ነው። ግን ኩርባዎ ከሆነ ቅስቶች ወደ ውስጥ በጣም ሩቅ ፣ ሎርዶሲስ ወይም ማወዛወዝ ይባላል። Lordosis በአንተ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል የታችኛው ጀርባ እና አንገት። ይህ በ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል አከርካሪ ፣ ህመም እና ምቾት ያስከትላል።