አንዲት ሴት ምን ያህል ብረት ትፈልጋለች?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ምን ያህል ብረት ይሠራል አንቺ ያስፈልጋል ? ለአዋቂ ወንዶች እና ለ የሚመከር የአመጋገብ አበል ሴቶች ከ 50 በላይ በቀን 8 ሚሊ ግራም ነው. ለ ሴቶች ዕድሜው ከ19-50 ዓመት ፣ አርኤዲኤ በቀን 18 ሚሊግራም ነው (የወር አበባ ኪሳራዎችን ለማካካስ ከፍ ያለ ነው)።

በዚህ መሠረት በየቀኑ የሚመከር ብረት ምንድ ነው?

አማካይ በየቀኑ ብረት መውሰድ ከምግብ እና ማሟያዎች ከ2-11 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት በቀን 13.7-15.1 ሚ.ግ., ከ12-19 አመት ለሆኑ ህፃናት እና ታዳጊዎች 16.3 ሚ.ግ., እና 19.3-20.5 ሚ.ግ. በወንዶች እና በቀን 17.0-18.9 ሚ.ግ. ዕድሜያቸው ከ 19. በላይ የሆኑ ሴቶች መካከለኛ የምግብ ብረት ቅበላ በነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ በቀን 14.7 ሚ.ግ.

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴት በየቀኑ ምን ያህል ብረት ያስፈልጋታል? ቢያንስ 27 ያስፈልግዎታል ሚሊግራም ( mg) ብረት እያንዳንዱ ቀን በእርስዎ ወቅት እርግዝና . ጡት በማጥባት ጊዜ ቢያንስ 9 ያግኙ ብረት mg እያንዳንዱ ቀን ዕድሜዎ 19 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ። የሚያጠቡ እናቶች 18 እና ከዚያ በታች 10 ያስፈልጋቸዋል ብረት mg . የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ናቸው ብረት ?

በተመሳሳይም, ምን ያህል ብረት በጣም ብዙ ነው ብለው ይጠይቁ ይሆናል?

በከፍተኛ መጠን, ብረት መርዝ ነው. ዕድሜያቸው 14 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎች እና ልጆች ፣ የላይኛው ወሰን - በደህና ሊወሰድ የሚችል ከፍተኛ መጠን - በቀን 45 mg ነው። ከ 14 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት በቀን ከ 40 ሚሊ ሜትር በላይ መውሰድ የለባቸውም.

ብረት ለሰውነት ምን ያደርጋል?

ብረት በደም ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ የሚያስፈልገው ፕሮቲን ለሂሞግሎቢን ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። ብረት እንዲሁም በተለያዩ ሌሎች አስፈላጊ ሂደቶች ውስጥ ሚና አለው አካል . እጥረት ብረት በደም ውስጥ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል, ከእነዚህም መካከል ብረት እጥረት የደም ማነስ።