የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትዎን እንዴት ይንከባከባሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እርግጥ ነው፣ እና ከታች ለጤናማ መገጣጠሚያዎች አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች አሉ።

1. ንቁ ይሁኑ። አካላዊ እንቅስቃሴ ምናልባት ሊሆን ይችላል ከሁሉም ምርጥ ጤናማ መገጣጠሚያዎችን ለመጠበቅ አንድ ሰው ማድረግ የሚችለው ነገር።
2. ከመጠን በላይ አትራዘም ያንተ መገጣጠሚያዎች. ምንም እንኳን ንቁ መሆን ቢሆንም ጥሩ ለመገጣጠሚያዎች የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ።
3. ብልህ ብላ።
4. ብቁ ሁን።

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የጡንቻኮላክቴክቴልት ሥርዓትን እንዴት ጤናማ ያደርጉታል?

ለጤናማ አጥንቶች 7 ምክሮች

1. ብዙ አትክልቶችን ይመገቡ። አትክልቶች አጥንትን የሚፈጥሩ ሴሎችን ለማምረት የሚያበረታታ የቫይታሚን ሲ ምርጥ ምንጭ ናቸው.
2. የጥንካሬ ስልጠናን ያካሂዱ።
3. D ወደ ቀንዎ ያክሉ።
4. ክብደትን የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ።
5. አያጨሱ እና ከመጠን በላይ አይጠጡ።
6. የአጥንት ማዕድን ጥንካሬዎን ይፈትሹ።
7. መድሃኒት ያስቡ።

በተመሳሳይ ፣ የጡንቻኮላክቴክቴልት ሥርዓትዎ ጤናማ እና ጠንካራ የሚያደርገው ምንድነው? ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስከትላል ከስበት ኃይል ጋር ለመስራት ሰውነት ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። ጡንቻዎች ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እያለፈ ይሄዳል። እንደ መሮጥ፣ መሮጥ፣ ገመድ መዝለል እና ዳንስ ያሉ ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶችን ይለማመዱ። አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው።

ከእሱ, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓትን በትክክል መንከባከብ ለምን አስፈለገ?

አስቀምጥ የእርስዎ ጡንቻዎች ጤናማ ፣ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ። ይህ ለመከላከል ይረዳል ያንተ መገጣጠሚያዎች እና ማጠንከር ያንተ አጥንቶች. ጨምር ያንተ የጡንቻ ጥንካሬ። ይህ ሊረዳ ይችላል ያንተ ሚዛን እና አኳኋን እና ውድቀቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት መሠረታዊ ፍላጎቶቻችንን እንዴት ያሟላል?

የ የ musculoskeletal ሥርዓት ዋና ተግባራት አካልን መደገፍ ፣ እንቅስቃሴን መፍቀድ እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን መጠበቅን ያካትታሉ። የ አጥንት ክፍል የ ስርዓት ሆኖ ያገለግላል ዋና ማከማቻ ስርዓት ለካልሲየም እና ፎስፎረስ እና የሂሞቶፔይቲክ ወሳኝ ክፍሎች አሉት ስርዓት.