ካልሲየም ምን ያህል ፈጣን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ካልሲየም በአብዛኛው ነው ተውጦ በ duodenum ውስጥ, ከሆድ ውስጥ የሚዘረጋው የትናንሽ አንጀት የመጀመሪያ ክፍል. በተለምዶ ፣ ለሁለት ሰዓታት ያህል ይወስዳል ካልሲየም መምጠጥ ቦታ ለመውሰድ. የሆድ ባዶ ዘግይተው ወይም duodenal bypass ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች, የበለጠ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

በተመሳሳይ ሁኔታ ሰውነት በአንድ ጊዜ ምን ያህል ካልሲየም ሊወስድ ይችላል?

የካልሲየም መሳብ አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ጥቅም ላይ ሲውል በጣም ጥሩ ነው. ስለዚህ አንድ ሰው በቀን 1,000 ሚ.ግ ካልሲየም ከተጨማሪዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ሁሉንም ከመውሰድ ይልቅ መጠኑን መከፋፈል አለበት አንድ ጊዜ . ካልሲየም ማሟያዎች በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ጋዝ ፣ የሆድ እብጠት እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በተመሳሳይ መልኩ ሰውነቴ ካልሲየም የማይይዘው ለምንድን ነው? የሆርሞን መዛባት ሃይፖፓራታይሮዲዝም እንዲሁ ሊያስከትል ይችላል ካልሲየም ጉድለት በሽታ። ሌሎች የ hypocalcemia መንስኤዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አለመመገብን ያካትታሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እርስዎ ሲሆኑ ነው አይደለም በቂ ንጥረ-ምግቦችን ማግኘት, ማላብሶርፕሽን ግን እርስዎ ሲሆኑ ነው አካል አይችልም መምጠጥ ከሚመገቡት ምግብ የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት.

በቀላሉ ፣ ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ የሚዋጠው እንዴት ነው?

ካልሲየም ነው። ምርጥ ተጠመቀ ከ 500 - 600 ሚ.ግ ወይም ከዚያ ያነሰ መጠን ሲወስዱ. ባይመከርም ፣ የእርስዎን መውሰድ ካልሲየም በጭራሽ ከመውሰድ ይልቅ ሁሉም በአንድ ጊዜ የተሻለ ነው። ይውሰዱ (ብዙውን) ካልሲየም ከምግብ ጋር ተጨማሪዎች። ምግብ መመገብ ሰውነትዎን የሚረዳ የሆድ አሲድ ያመነጫል መምጠጥ አብዛኞቹ ካልሲየም ተጨማሪዎች።

የካልሲየም መሳብን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

ተጨማሪ ካልሲየም እንዴት እንደሚበሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

1. በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትቱ.
2. ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን መውደድን ይማሩ።
3. ብዙ ዓሳ ይበሉ።
4. ስጋውን በአንዳንድ ምግቦች በቶፉ ወይም በቴም ይለውጡ።
5. እንደ ብራዚል ለውዝ ወይም አልሞንድ በካልሲየም የበለጸጉ ለውዝ ላይ መክሰስ።
6. ካፌይን ፣ ለስላሳ መጠጦች እና አልኮል የመጠጣትን መጠን ይቀንሱ።