ቴሬዎቹ በዋናነት ያጠቃልላሉ ወይም ጠልፈዋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

እርምጃዎች ቴረስ ሜጀር :

ሀ. ይጨምራል ክንድ በትከሻ (glenohumeral) መገጣጠሚያ ላይ. ለ. በመሃል በኩል እጁን በትከሻው (ግሌኖሆሜራል) መገጣጠሚያ ላይ ያሽከረክራል።

በዚህ መንገድ የቴሬስ ዋና ጡንቻ ምን ያደርጋል?

ተግባር የ ቴረስ ዋና ነው። መካከለኛ ሽክርክሪት እና የ humerus አድክተር እና ላቲሲመስ ዶርሲ ቀደም ሲል የተነሳውን humerus ወደ ታች እና ወደ ኋላ ለመሳል ይረዳል (ማራዘም ፣ ግን ከፍተኛ ኤክስቴንሽን አይደለም)። እንዲሁም በግሌኖይድ ጎድጓዳ ውስጥ የሆሜራ ጭንቅላትን ለማረጋጋት ይረዳል።

በተጨማሪም የትከሻ ጠለፋ የትኞቹ ጡንቻዎች ናቸው? ለማጠቃለል ፣ ትከሻውን የሚያረጋጉ ጡንቻዎች የ ትራፔዚየስ , rhomboids, levator scapulae, serratus anterior እና pectoralis minor. እጁን ለመጥለፍ ኃላፊነት የተሰጣቸው ጡንቻዎች የ ዴልቶይድ እና infraspinatus.

በዚህ መሠረት ፣ ቴሬዎቹ ጥቃቅን ይጨመራሉ?

እርምጃዎች ታሬስ አናሳ : በጎን በኩል ትከሻውን (ግሌኖሁመራል) መገጣጠሚያ ላይ ያሽከረክራል። ይጨምራል ክንድ በትከሻ (glenohumeral) መገጣጠሚያ ላይ. Humerus ወደ scapula glenoid fossa በመሳል ትከሻውን ለማረጋጋት ይረዳል።

ዋናውን ጡንቻዬን እንዴት ማጠናከር እችላለሁ?

የታጠፈ በላይ Dumbbell ረድፍ (ዩኒ-ላተራል) ይህ መልመጃ ዒላማ ለማድረግ ድንቅ ነው። ቴረስ ሜጀር & ጥቃቅን ጡንቻዎች , ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ እግሮችዎን በአግዳሚ ወንበር በሁለቱም በኩል ይተክላሉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን ወደ ኋላ በማፈግፈግ አንድ እጅ በላዩ ላይ ለማረፍ ይጠቀሙ።