ሲናደድ እንዴት ነው የምታሰላስለው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

20 ደቂቃዎች ብቻ ሰውነትዎን ከቁጣ ውጤቶች ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች ሊጠብቁ ይችላሉ።

1. ምቹ መቀመጫ ቦታ ያግኙ።
2. ዓይኖችዎን ይዝጉ (ወይም ዓይኖችዎን በትንሹ እንዲከፍት ከፈለጉ ፣ ከእርስዎ ጥቂት ጫማ ርቀት ላይ መሬት ላይ ማየት ይችላሉ።)
3. እጆችዎን በጭኑዎ ላይ ያርፉ።
4. ከእምብርትዎ በታች ባሉት ጥቂት ጣቶች አካባቢ ላይ ያተኩሩ።

እንደዚያው ፣ ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ደረጃዎች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በሚቆጡበት ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሊረዳዎት ይችላል።
2. ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስን ይለማመዱ.
3. ተራማጅ የጡንቻ መዝናናትን ተለማመዱ።
4. የቁጣ መለቀቅ ሥነ ሥርዓት ያካሂዱ።
5. የጭንቀት ማስታገሻ መጫወቻ ይጠቀሙ።
6. አስቂኝ ወይም ሞኝ የሆነ ነገር ያግኙ።
7. የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
8. ራስን የሚያረጋጋ መግለጫዎችን ይድገሙ።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የቁጣ አያያዝ ችግሮች ካሉዎት እንዴት ያውቃሉ? የሚከተሉት ከሆኑ የቁጣ ችግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ -

• ብዙ ጊዜ ንዴት ይሰማዎታል.
• ቁጣዎ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መስሎ ይሰማዎታል።
• ቁጣዎ በግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• ቁጣህ ሌሎችን እየጎዳ ነው።
• ቁጣዎ እርስዎ የሚጸጸቱትን እንዲናገሩ ወይም እንዲያደርጉ ያደርግዎታል።
• በቃላት ወይም በአካል ተሳዳቢ ነዎት።

በተጨማሪም ተጠይቄ ፣ በንዴት ጊዜ አእምሮን እንዴት መጠቀም እችላለሁ?

እሳቱ ሲነሳ ለመቋቋም አእምሮን ይጠቀሙ

1. በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የቁጣ አካላዊ ስሜት ይወቁ በጨጓራዎ, በደረትዎ እና በፊትዎ ላይ ያለውን ስሜት ያስተውሉ.
2. መተንፈስ።
3. በተቻለ መጠን ከስሜቶች ጋር መቆየቱን ይቀጥሉ።
4. ሃሳብህን አስተውል።
5. ወደ ኋላ ተመለስ።
6. መግባባት።

እንዴት በትክክል ማሰላሰል ይቻላል?

እንዴት ማሰላሰል: ለጀማሪዎች ቀላል ማሰላሰል

1. በምቾት ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ. እንዲያውም በማሻሻያ ወንበር ወይም ትራስ ላይ ኢንቨስት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።
2. አይንህን ጨፍን.
3. ትንፋሹን ለመቆጣጠር ምንም ጥረት አያድርጉ; በቀላሉ በመተንፈስ።
4. ትኩረታችሁን እስትንፋሱ ላይ እና ሰውነት ከእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ጋር እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ።