የተጨነቅኩ አይመስለኝም?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የጭንቀት ምልክቶችን አሁን መቀነስ

1. በረጅሙ ይተንፍሱ.
2. እንደሆንክ ተቀበል የተጨነቀ .
3. አንጎልዎ በእናንተ ላይ ተንኮል እየተጫወተ መሆኑን ይገንዘቡ።
4. ሀሳብህን ጠይቅ።
5. የሚያረጋጋ ዕይታን ይጠቀሙ።
6. ታዛቢ ሁን - ያለ ፍርድ።
7. አዎንታዊ ራስን ማውራት ተጠቀም።
8. አሁን ላይ አተኩር።

በመቀጠል ፣ አንድ ሰው እንዲሁ ሊጠይቅ ይችላል ፣ እንዴት የመረበሽ አይመስለኝም?

የሚያስጨንቅዎትን እውነታ በመደበቅ ለብልሽት ኮርስ ያንብቡ።

1. መተንፈስ ብቻ። የመረበሽ ስሜትን እና አካላዊ መግለጫዎችን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ የተረጋጋ ትንፋሽን መጠበቅ ነው።
2. ትኩረትን ከራስዎ ያስወግዱ።
3. ማጋጨት አቁም።
4. ፍጥነት ቀንሽ.
5. ለከፋ ነገር ተዘጋጁ።

እንደዚሁም ያለ ምንም ምክንያት መጨነቅ ይችላሉ? ጭንቀት በተለያዩ ነገሮች ሊከሰት ይችላል - ውጥረት ፣ ዘረመል ፣ የአዕምሮ ኬሚስትሪ ፣ አሰቃቂ ክስተቶች ወይም አካባቢያዊ ሁኔታዎች። ምልክቶች ይችላል በፀረ-ተባይ መድሃኒት መቀነስ ጭንቀት መድሃኒት. ግን በመድኃኒት እንኳን ሰዎች አሁንም አንዳንዶቹን ሊያጋጥማቸው ይችላል ጭንቀት ኦርቨን የሽብር ጥቃቶች.

በዚህ ምክንያት እኔ ባልሆንም እንኳ በራስ መተማመንን እንዴት ማሳየት እችላለሁ?

በራስ የመተማመን 7 መንገዶች (በእርግጥ በማይሆኑበት ጊዜ)

1. በኩራት መቅረብ. ቁመትን በመቆም ቦታን ይያዙ።
2. 2. የዓይን ግንኙነትን ያድርጉ. በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳደግ የዓይን ንክኪ ወሳኝ ነው ፣ እና ያለ እሱ ፣ በትኩረት በትኩረት ይታያሉ።
3. አይዞህ።
4. በቀስታ እና በግልጽ ይናገሩ።
5. ዝምታን ይፍቀዱ።
6. እጆችዎ እንዲታዩ ያድርጉ።
7. ትላልቅ እርምጃዎችን ይውሰዱ።

አእምሮዎን እና ጭንቀትን እንዴት ያዝናናሉ?

1. በቀስታ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። ወይም ለመዝናናት ሌሎች የአተነፋፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ።
2. በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይንከሩ።
3. የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
4. በጥንቃቄ ማሰላሰልን ተለማመዱ።
5. ጻፍ።
6. የሚመሩ ምስሎችን ይጠቀሙ።