የካልሲየም ታብሌቶችን መቼ መውሰድ አለብን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የመሳብዎን ከፍ ለማድረግ ካልሲየም , ውሰድ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግ አይበልጥም። አንቺ ይችላል አንድ ውሰድ 500 ሚ.ግ ተጨማሪ በማለዳ እና በሌሊት ሌላ. ከሆነ ይወስዳሉ ሀ ተጨማሪ እንዲሁም ቫይታሚን ዲ የያዘ ፣ ሰውነትዎ እንዲዋጥ ይረዳል ካልሲየም የበለጠ በብቃት።

እንዲሁም ይወቁ ፣ በየቀኑ የካልሲየም ጽላቶችን መውሰድ እንችላለን?

የካልሲየም ተጨማሪዎች ይችላሉ ምን ያህል መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት እርዳታ ካልሲየም እርስዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ይግቡ እና ምን ያህል አንቺ ያስፈልጋል በቀን . ያስታውሱ ፣ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመከረው መጠን 1, 000 mg ነው በቀን እና ወደ 1,200 ሚ.ግ በቀን ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ከ 70 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች። የበለጠ መውሰድ ካልሲየም ከ አንቺ ያስፈልጋል ይችላል ችግሮችን ያስከትላል (29)።

የካልሲየም ታብሌቶችን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ ይችላሉ? በዚህ ምክንያት፣ በየቀኑ የሚመከሩ በቂ ምግቦች ተቀምጠዋል ካልሲየም ከ 0 እስከ 6 ወር - 210 ሚ.ግ. ከ 7 እስከ 12 ወራት - 270 ሚ.ግ. ከ 1 እስከ 3 ዓመት - 500 ሚ.ግ.

እንደዚያ ከሆነ የካልሲየም ጽላቶች ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መወሰድ አለባቸው?

ካልሲየም citrate ይችላል መሆን ጋር ተወስዷል ወይም ያለሱ ምግብ . ካልሲየም ካርቦኔት መሆን አለበት። መሆን ከምግብ ጋር ተወስዷል . የጨጓራ አሲድ በሚፈጠርበት ጊዜ መብላት ሰውነትዎ እንዲዋጥ ይረዳል ካልሲየም ካርቦኔት.

የካልሲየም ታብሌቶችን እንዴት ይወስዳሉ?

ይውሰዱ ያንተ የካልሲየም ተጨማሪዎች ከምግብ ጋር ፣ ብቻውን ሳይሆን። የ ካልሲየም ለመበስበስ ከጨጓራ ጭማቂ የሚገኘውን አሲድ ያስፈልገዋል. ከመውሰድ ተቆጠብ የካልሲየም ተጨማሪዎች በጣም ከፍተኛ በሆነ የፋይበር ምግቦች። ፋይበር ከ ጋር ሊጣመር ይችላል ካልሲየም ፣ ለሰውነትዎ ያለውን መጠን በመቀነስ።