በየቀኑ የካልሲየም ጡባዊ መውሰድ እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የካልሲየም ተጨማሪዎች ይችላሉ ምን ያህል መካከል ያለውን ክፍተት ለመሙላት እርዳታ ካልሲየም በአመጋገብዎ ውስጥ እና ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት ቀን . ያስታውሱ፣ ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች የሚመከረው መጠን 1,000 mg በአንድ ነው። ቀን እና ወደ 1 ፣ 200 mg በ ይጨምራል ቀን ከ50 በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ከ70 በላይ ለሆኑ ወንዶች። መውሰድ በበለጠ ካልሲየም ከሚያስፈልገው በላይ ይችላል ችግሮችን ያስከትላል (29)።

ሰዎች እንዲሁ ይጠይቃሉ ፣ የካልሲየም ጽላቶችን መውሰድ ጥሩ ነው?

በአጠቃላይ ፣ የተሻለ ነው የካልሲየም ማሟያዎችን ይውሰዱ ከምግብ ጋር። ለተሻለ መሳብ ፣ አታድርጉ ውሰድ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚሊ ሜትር በላይ. በቀኑ ውስጥ ትላልቅ መጠኖችን ይከፋፍሉ። አካል ጥቅም ላይ እንዲውል ካልሲየም በትክክል ፣ እንዲሁም በቂ ቪታሚን ዲ እና ማግኒዥየም ማግኘት ያስፈልግዎታል።

አንድ ሰው ደግሞ የካልሲየም ጽላቶችን ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ ይችላሉ? በዚህ ምክንያት፣ በየቀኑ የሚመከሩ በቂ ምግቦች ተቀምጠዋል ካልሲየም ከ 0 እስከ 6 ወር - 210 ሚ.ግ. ከ 7 እስከ 12 ወራት - 270 ሚ.ግ. ከ 1 እስከ 3 ዓመት - 500 ሚ.ግ.

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጠዋት ወይም ማታ የካልሲየም ጽላቶችን መቼ መውሰድ አለብዎት?

የመሳብዎን ከፍ ለማድረግ ካልሲየም , ውሰድ በአንድ ጊዜ ከ 500 ሚ.ግ አይበልጥም። ይችላሉ ውሰድ አንድ 500 ሚ.ግ ተጨማሪ በውስጡ ጠዋት እና ሌላ በ ለሊት . አንተ ውሰድ ሀ ተጨማሪ እንዲሁም ቫይታሚን ዲ የያዘ ፣ ሰውነትዎ እንዲዋጥ ይረዳል ካልሲየም የበለጠ በብቃት።

የካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ ጎጂ ሊሆን ይችላል?

ሊሆኑ የሚችሉ የጤና አደጋዎች ጨምረዋል። ከመጠን በላይ የካልሲየም ማሟያ አወሳሰድ ለኩላሊት ከፍተኛ ተጋላጭነት እና ምናልባትም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል።