የ SAD መብራት ምን ያደርጋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

የ ብርሃን በ ብርሃን ሣጥን በጨለማው የክረምት ወራት ውስጥ የጠፋውን የፀሐይ ብርሃን ያስመስላል። ይታሰባል ብርሃን ሊሻሻል ይችላል መከፋት የሜላቶኒንን ምርት (እንቅልፍን የሚያመጣዎት ሆርሞን) እንዲቀንስ እና የሴሮቶኒን (ስሜትዎን የሚጎዳ ሆርሞን) ምርት እንዲጨምር በማድረግ አንጎልዎን በማበረታታት።

በመቀጠልም አንድ ሰው የ SAD መብራትን ለምን ያህል ጊዜ መጠቀም አለብዎት?

ለ መከፋት ፣ የተለመደው ምክር ወደ ነው ይጠቀሙ 10, 000-lux ብርሃን ከፊትዎ ከ 16 እስከ 24 ኢንች (ከ 41 እስከ 61 ሴንቲሜትር) ርቀት ያለው ሳጥን። የቆይታ ጊዜ። ከ 10, 000-lux ጋር ብርሃን ሳጥን ፣ የብርሃን ህክምና በተለምዶ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች የዕለታዊ ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል።

እንዲሁም ፣ የ SAD መብራቴን በሌሊት መጠቀም እችላለሁን? መ ስ ራ ት አይደለም ብርሃኑን ይጠቀሙ ሳጥን በጣም ቅርብ የመኝታ ሰዓት ፣ እንደ ብርሃኑ ተጋላጭነት ይችላል እንቅልፍን ይረብሹ። አንዳንድ ሰዎች መለስተኛ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ወይም የዓይን ውጥረት ሲያጋጥማቸው መብራቶቹን በመጠቀም . እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በ የ የሕክምናው መጀመሪያ ፣ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ይሻሻሉ።

በዚህ ምክንያት ፣ የ SAD መብራትን በጣም ብዙ መጠቀም ይችላሉ?

ማግኘት ይቻላል በጣም ብዙ ብርሃን ፣ የትኛው ይችላል እንደ “ሽቦ” የመሰለ ስሜትን ጨምሮ አለመመቸት ያመጣሉ ፣ ለምሳሌ ከበሉ በኋላ በጣም ብዙ ካፌይን። በማጠቃለያው, የብርሃን ህክምና ነው። አንድ በመኸር/በክረምት ወራት የወቅታዊ ተፅእኖ መታወክ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የተረጋገጠ ህክምና።

የ SAD መብራት እንዴት እመርጣለሁ?

ውጤታማ ለመሆን ፣ ሀ አሳዛኝ መብራት ማውጣት አለበት ብርሃን ቢያንስ 2 ፣ 500lx - ብዙ ቢሆንም ብርሃን ሳጥኖች አሁን 10, 000lx ናቸው። የበለጠ ብሩህ ብርሃን , ከፊት ለፊቱ ለመቀመጥ የሚያስፈልግዎት አጭር ጊዜ።