ገብስ ጋሲ ያደርግዎታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ገብስ እንደ ሞሊብዲነም ፣ ማንጋኒዝ እና ሴሊኒየም ያሉ ብዙ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ የእህል እህል ነው። በውስጡ የተገኘው ፋይበር እና ግሉተን ነው ገብስ ይችላል እብጠትን ያስከትላል እና ጋዝ.

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት ገብስ ያስፈራዎታል?

ጋዝ - ማድረግ የፍራፍሬዎች እና የርቀት ፋይበር እንደ ጥራጥሬ እና የስንዴ ምርቶች ባሉ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ነፋስ ሊያመሩ ይችላሉ። በዚህ ላይ እንደ ስንዴ ያሉ አንዳንድ እርባናቢሶች ፣ ገብስ እና አጃ፣ ግሉተን ይይዛሉ።

በተጨማሪም ፣ የትኞቹ ምግቦች ጋስ ያደርጉዎታል? ብዙውን ጊዜ ከአንጀት ጋዝ ጋር የተገናኙ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባቄላ እና ምስር።
• አመድ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች።
• በአርቲኮክ ፣ በሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ በስንዴ እና በአንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ ስኳር Fructose።
• ላክቶስ ፣ በወተት ውስጥ የሚገኘው ተፈጥሯዊ ስኳር።

በኋላ ፣ አንድ ሰው እንዲሁ ገብስ ለምን ጋሲ ያደርገኛል ብሎ ሊጠይቅ ይችላል።

ገብስ ነው በተለምዶ የሚበላ የእህል እህል። ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ስላለው, ሙሉ እህል ገብስ ሊያስከትል ይችላል የሆድ እብጠት በግለሰቦች ውስጥ ናቸው። ብዙ ፋይበር ለመብላት ጥቅም ላይ አይውልም. ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ገብስ ግሉተን ይይዛል። ይህ በእነዚያ ሰዎች ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ናቸው። ለግሉተን አለመቻቻል።

ሙዝ ጋዝ እና እብጠት ያስከትላል?

በፖታስየም መሰል የበለጸጉ ምግቦች ሙዝ ፣ በተጨማሪም አቮካዶ ፣ ኪዊስ ፣ ብርቱካን እና ፒስታስዮስ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን በመቆጣጠር የውሃ ማቆየት ይከላከላሉ እናም በጨው ምክንያት የሚከሰተውን መቀነስ ይችላሉ። የሆድ እብጠት . ሙዝ እንዲሁም የሆድ ድርቀትን የሚያስታግስ ወይም የሚከላከል ፋይበር አላቸው።