የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል በጣም አስፈላጊው እርምጃ ምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

በእውነቱ ፣ በሕይወት ዘመን ሁሉ ጤናማ ልምዶች - እንደ መብላት ልብ -ጤናማ ፣ የሚንቀሳቀስ ተጨማሪ ፣ ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማጨስ ወይም ማጨስን አለማቆም - ናቸው በጣም አስፈላጊ እርምጃዎች ወደ መውሰድ ይችላሉ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን መከላከል . እነዚያ ጤናማ ልምዶች የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና የደም ስኳር ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

በዚህ መሠረት የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለምን በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው?

መደበኛ ፣ የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል የልብ ህመም . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ እና በእርስዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩ ሌሎች ሁኔታዎችን የመፍጠር እድሎዎን እንዲቀንስ ያግዝዎታል ልብ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት, ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ.

ከላይ ጎን ለጎን የልብ በሽታ ጥያቄን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? የ ልብ ጡንቻ ነው, እና እንደ ሁሉም ጡንቻዎች, ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ መጠናከር ያስፈልገዋል. ለማጠንከር በጣም ጥሩው መንገድ ልብ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማከናወን ነው። እንቅስቃሴዎች ያንተን ከፍ የሚያደርግ ልብ መጠን እና የደም ፍሰት መጨመር.

ከዚህ ጎን ለጎን ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ምንድነው እንዴት ይከላከሉታል?

እንደ እድል ሆኖ ፣ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ-

• የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ።
• የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርራይድ መጠንዎን ይቆጣጠሩ።
• ጤናማ ክብደት ላይ ይቆዩ.
• ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• አልኮልን ይገድቡ.
• አታጨስ።
• ውጥረትን ያስተዳድሩ።

የልብ በሽታን ለማስቆም የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ?

እንደ ጤናማ አካል አመጋገብ , ብላ ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ፣ በፋይበር የበለጸጉ ሙሉ እህሎች፣ ዓሳ (በተለይ በቅባት የተሞላ አሳ - ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ)፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች እና ዘሮች እና ይሞክሩ መብላት አንዳንድ ምግቦች ያለ ሥጋ. ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የዶሮ እርባታ (ቆዳ አልባ) ይምረጡ። ስኳር-ጣፋጭ መጠጦችን እና ቀይ ስጋን ይገድቡ.