ፎስፈረስ ለሰውነት ጠቃሚ ነውን?

2024 ደራሲ ደራሲ: Michael Samuels | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:38

ዋናው ተግባር የ ፎስፎረስ አጥንት እና ጥርስ መፈጠር ውስጥ ነው. እንዴት ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል አካል ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ይጠቀማል። ፎስፈረስ እንዲሁም ይረዳል አካል ሞለኪውል የሆነውን ATP ን ያድርጉ አካል ኃይልን ለማከማቸት ይጠቀማል. ፎስፈረስ ከ B ቪታሚኖች ጋር ይሠራል.

በተመሳሳይ ፣ ተጠይቋል ፣ ፎስፈረስ በሰውነት ውስጥ ምን ይከላከላል?

የ አካል ይጠቀማል ፎስፎረስ አጥንቶቹ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ። ፎስፈረስ በተጨማሪም ቆሻሻን ለማስወገድ እና የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳል. ብዙ ሰዎች በቂ ያገኛሉ ፎስፎረስ በአመጋገባቸው በኩል። ሆኖም ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ፣ እንደ የኩላሊት በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ያሉ ፣ የእነሱን ማስተካከል ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፎስፎረስ ቅበላ.

በተመሳሳይ በሰው አካል ውስጥ ምን ያህል ፎስፈረስ አለ? አዋቂ የሰውነት ፎስፈረስ ከ 1.0% -1.4% ከስብ-ነጻ ክብደት ወይም ~ 12 ግ (0.4 ሞል) በኪሎ ይይዛል። ከዚህ ውስጥ 85 በመቶው በአጥንት እና በጥርስ ማዕድን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን 15% የሚሆነው ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እና በደም ውስጥ ይሰራጫል። ስለዚህ 25% የስብ መጠን ያለው 70 ኪሎ ግራም አዋቂ ሰው በአጠቃላይ ይኖረዋል የሰውነት ፎስፈረስ ከ 30 630 ግ (∼ 21 mol)።

ይህንን በተመለከተ ሰውነት ፎስፈረስ ይሠራል?

በሰዎች ውስጥ ፣ ፎስፎረስ ያደርገዋል ከ 1 እስከ 1.4% የሚሆነው ከስብ ነፃ የሆነ ስብስብ። ከዚህ መጠን 85% በአጥንቶች እና ጥርሶች ውስጥ ሲሆን ሌላኛው 15% ደግሞ በደም እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት [1] ይሰራጫል። ብዙ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች ይዘዋል ፎስፎረስ በዋናነት በፎስፌትስ እና በፎስፌት ኢስተር መልክ [1]።

በሰውነቴ ውስጥ ፎስፈረስን እንዴት ማሳደግ እችላለሁ?

የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከደማቸው ውስጥ የማስወገድ ችግር ሊያጋጥማቸው ስለሚችል መገደብ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፎስፈረስ መውሰድ (5).

በፎስፈረስ የበለፀጉ ምርጥ 12 ምግቦች

1. ዶሮ እና ቱርክ. በ Pinterest ላይ አጋራ።
2. የአሳማ ሥጋ።
3. የአካል ክፍሎች ስጋዎች.
4. የባህር ምግቦች.
5. የወተት ምርቶች.
6. የሱፍ አበባ እና ዱባ ዘሮች.
7. ለውዝ።
8. ያልተፈተገ ስንዴ.